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Essen Sie gesunde Nahrungsmittel sogar, wenn Sie an einem Restaurant sind

sushi tex mex Menü

Wenn du gesunde Lebensmittel bei einem essen willstRestaurant, es ist ganz klar, was gut für dich ist (gedämpftes Gemüse) und schlecht für dich (gebratenes Huhn). Aber in diesem Zeitalter der endlosen Zutaten und Menüs die Größe der kleinen Romane, die Bestellung der Dieters DeLite jedes Mal trotzt den ganzen Punkt des Gehens in ein Restaurant. Die gute Nachricht: Du hast gesundere Essensmöglichkeiten, als du denkst.

Sushi

Gut: Würzige Thunfischrolle
Die Mayonnaise fügt ein bisschen mehr Fett und Kalorien,aber wie Lachs enthält der Thunfisch Omega-3s, Tryptophan (was hilft, Stimmungen zu regulieren) und Selen (was Zellen vor freie Radikale schützt). Der würzige Chilipfeffer kann das Cholesterin reduzieren. "Als ob das nicht genug ist, bietet das in der Rolle verwendete Algen eine breite Palette an Mineralien", sagt Lisa Margolin, ein ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler und Coautor von Viva's Healthy Dining Guide.

Besser: Lachs Avocado Roll
Alle Güte von Lachs und Algen oben erwähnt, plus Avocado. Mit Herz-gesundem Folat verpackt, kann dieser grüne Riese auch dazu beitragen, den Blutdruck zu regulieren und Krebs zu bekämpfen.

Beste: California Roll und verschiedene Sashimi
"Bitten Sie um echte Krabben, um sicherzustellen, dass Sie sich wieder bekommenIhre Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Folsäure, Selen und B6 zusätzlich zu der Avocado und Algen ", sagt Margolin, Kalifornien-Rollen neigen dazu, klein zu laufen, und Sashimi ist reisfrei, was viele Nährstoffe für bemerkenswert wenige Kalorien bedeutet .

Am schlimmsten: Garnelen Tempura Roll
Über wie Mast wie Sushi bekommt.

Tex-Mex

Gut: Fischtacos
Die Mais-Tortillas sind nur ein bisschen Sünde,von den Fischen freigelassen. "Die Omega-3-Fette sind großartig für Ihre Haut und Haare und haben festgestellt, dass das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren", sagt Roberta Larson Duyff, R.D., Autor der American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide. "Ölige Fische wie Thunfisch und Makrele liefern auch Vitamin D, Kalzium und Phosphor

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