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7 Lebensmittel mit mehr Kalzium als ein Glas Milch

Lebensmittel mit mehr Kalzium als Milch

Eine Tasse wird Sie satte satte 861 MilligrammKalzium - nur schüchtern von Ihrem gesamten täglichen Bedarf, sagt Zeitlin (und für weniger als 200 Kalorien, nicht weniger!). Es ist auch hoch in Muskel-Gebäude-Protein, bei 10 Gramm pro halben Tasse. Zeitlin schlägt vor, Tofu zu saugen und in deinen Salat zu werfen. Oder versuchen Sie es in eine Faser gefüllte Gemüse rühren braten (fügen Sie eine Tasse Bok Choy für eine zusätzliche 74 Milligramm Kalzium!) Zu bleiben zufrieden bis Ihre nächste Mahlzeit.

Lebensmittel mit mehr Kalzium als Milch

Eine Sechs-Unze-Portion frischen Lachs bietet 340Milligramm Kalzium, während eine Fünf-Unze-Portion von Dosen Lachs hat 350 Milligramm (die Knochen in der Dose Sachen Packung in mehr Kalzium). Eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fette, Lachs hilft, Ihr Herz gesund zu halten und verhindert Entzündungen. Es ist auch eine große Quelle von Vitamin D, die Ihr Körper braucht, um vollständig zu absorbieren Kalzium. Außerdem wirst du auch 36 Gramm Protein pro Sechs-Unzen-Portion herunter. "Du kannst Lachs auf fast jedem Restaurant-Menü finden, also ist es einfach, dich zu füllen", sagt Zeitlin. Essen zu Hause? Grillen Sie es und paaren Sie es mit Rosenkohl, pochieren Sie es und servieren Sie es oben auf sauteed Grüns, oder verwenden Sie Dosenlachs als einfacher Salatdeckel. Liebes Sushi? Algen bietet eine zusätzliche Kalzium-Bump von 17 Milligramm pro zwei Esslöffel.

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Eine halbe Tasse trockene Haferflocken geben Ihnen 200Milligramm Kalzium. Noch besser, die vier Gramm Vollkornfaser füllt dich auf und hält die Dinge durch das Verdauungssystem und hilft, dein Cholesterin zu senken und dein Herz und die Güte Gesundheit zu unterstützen. Hafer sind auch reich an B-Vitaminen, die Ihren Stoffwechsel unterstützen, indem sie Ihrem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln. Kochen Sie Ihre Haferflocken mit einer Tasse Mandelmilch für weitere 300 bis 400 Milligramm Kalzium. Und für mehr Crunch, Geschmack und weitere 36 Milligramm, Top mit zwei Esslöffeln Mandeln. (Für noch mehr gute gesunde-essen Ideen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, check out Die Frauen-Gesundheit Diät.)

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Eine kleine Drei-Unzen-Servierpackungen 370 Milligrammvon Kalzium. Und wie alle Fische sind auch Sardinen eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. "Ich mag sie grillen und werfe sie auf einen Salat", sagt Zeitlin. Machen Sie einen Schrei Caesar Salat, indem Sie sie hacken und mit drei Esslöffeln Olivenöl, einem Esslöffel Essig und einer Prise Salz und Pfeffer mischen und dann mit kalziumreichen dunklen, belaubten Grüns werfen. Oder fügen Sie sie mit Spinat, Pilzen, Zwiebeln und Tomaten in ein Rühren.

Lebensmittel mit mehr Kalzium als Milch

Dieses vielseitige Superfood ergibt 315 MilligrammKalzium in eineinhalb Tassen - plus etwa 30 Gramm Füllfaser und 10 Gramm Eiweiß. Nieseln Sie sie in Olivenöl und fügen Sie eine Prise Salz hinzu, dann braten Sie sie auf. Essen Sie sie alleine als Snack oder verwenden Sie als Topper auf Salaten, Suppen oder Eintöpfen. Sie können auch Kichererbsen halb und halb mit weißen Bohnen (die 190 Milligramm Kalzium in einer Tasse haben), um eine Weißbohnen-Suppe zu machen.

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"Ricotta ist perfekt, wenn du einen stressigen Tag gehabt hastund kann nicht einmal anfangen zu denken, was zu kochen ", sagt Zeitlin. Nicht nur ist der cremige Käse eine gute Kalziumquelle, bei 380 Milligramm pro Dreivierteltasse, sondern auch 21 Gramm Protein. Für eine leichte Mahlzeit zu jeder Tageszeit, mischen Sie Ricotta mit jeder Art von faserreichen Obst-Heidelbeeren, Pfirsiche, Birnen oder eine Orange (50-plus Milligramm Calcium-Bonus!) - dann oben mit einem Esslöffel Mandeln zum Crunch und mehr Kalzium.

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Bok Choy, Kale, Rübe Greens und ihre Brüdersind großzeitige Kalzium-Booster. Mischen Sie zwei Tassen Kale (188 Milligramm Kalzium und fünf Gramm Faser) mit zwei Cups Rübe Greens (394 Milligramm Kalzium und vier Gramm Faser) und werfen mit einem hausgemachten Zitrone-Olivenöl Dressing. Top mit Paprika und Squash, zusammen mit Lachs oder Sardinen (für einen Auftrieb in Vitamin D und gesunde Fette, die Ihrem Körper helfen, das Kalzium und andere Nährstoffe in Ihrem Gemüse zu absorbieren). Oder machen Sie einen grünen Smoothie mit drei Tassen Kohl, eine mittlere Orange und eine halbe Tasse plain griechischen Joghurt zu saugen fast die Hälfte Ihrer Kalzium füllen, bevor Ihr Tag sogar beginnt.

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