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7 Lebensmittel mit mehr Protein als eine Hähnchenbrust

hohe Protein-Lebensmittel

Gehen Sie für diese sattigen Schalentiere. Sechs Unzen rohe Garnelen (12 bis 18 große Garnelen) rufen bei 144 Kalorien und 34 Gramm Protein, sagt Martha McKittrick, R.D., ein Ernährungswissenschaftler in New York City und Blogger bei City Girl Bites. "Es ist auch ein Mythos, dass du Garnelen vermeiden musst, wenn du ein hohes Cholesterin hast", sagt sie. Anstatt in Butter gebadet, genießen Sie sie in Cocktail-Sauce getaucht, um Kalorien niedrig zu halten.

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Eine halbe Tasse Seitan - ein pflanzliches Proteinabgeleitet von Weizengluten - enthält etwa 31,5 Gramm Protein. "Es dauert die Gewürze, die es vorbereitet hat und oft den Geschmack von Fleisch oder Hühnchengerichten imitiert", sagt McKittrick. Während seitan nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält, die tierisches Protein tut, kannst du das einfach nur durch eine ausgewogene Ernährung verbringen, sagt sie. (Auch ist es wahrscheinlich selbstverständlich, aber vermeiden Sie daan, wenn Sie glutenempfindlich sind.)

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Dieser umweltfreundliche, Quecksilberfisch ist oftgefunden um Nord-Australien. Ein Teil, der nur über sechs Unzen ist net Sie mehr als 31 Gramm Protein. Es ist auch eine beeindruckende Quelle von Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren. "Ich habe immer etwas in meinem Gefrierschrank", sagt Virginia-basierte Jill Weisenberger, R.D.N., C.D.E., Autor von Die überarbeitete Person Leitfaden für eine bessere Ernährung. "Die Schönheit der gefrorenen Fischfilets ist, dass sie so schnell in einer Schüssel mit kaltem Wasser abtauen. Sobald ich aus meiner Arbeitskleidung bin und bereit bin zu kochen, sind die Filets auch für mich bereit. "

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Sie können einen Protein-verbesserten Mahlzeit-Ersatz machenSmoothie-kein Proteinpulver erforderlich - indem man folgendes in einen Mixer werft: eine Tasse Sojamilch, eine Unze Pistazien, eine Unze Hanfsamen, eine Tasse Spinat und eine Banane, sagt Sharon Palmer, R.D.N., Autor von Pflanze-powered für das Leben. Sie werden oben bei 31 Gramm Protein, plus Sie erhalten eine Dosis von Gemüse, gesunde, einfach ungesättigte Fettsäuren, und Omega 3s, plus komplexe Kohlenhydrate. Jetzt ist das ein Trinkgeld.

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Eine große Schüssel Hüttenkäse (ca. 1 1/4 Tassen)bietet 35 Gramm Protein an. "Das ist eine tolle Option, weil es so vielseitig ist", sagt Weisenberger. Gehen Sie süß, indem Sie in Früchten und Nüssen mischen, oder schmackhaft mit Tomaten, frischem Basilikum und ein paar Risse aus schwarzem Pfeffer, schlägt sie vor. Um die Best-for-you-Marke auszuwählen, sagt Weisenberger, suche die ohne Füllstoffe wie geänderte Lebensmittelstärke, um das Protein pro Portion zu bekommen.

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Essen Sie eine Sechs-Unze-Portion und Sie werden um 36 kommenGramm Protein für 240 Kalorien. "Sie Schlüssel ist, qualitativ hochwertige Optionen zu wählen. Deli Fleisch sollte nichts mehr als das Fleisch und Gewürze enthalten ", sagt Weisenberger. (Eine gute Option ist Applegate Farms.) Sechs Unzen macht für eine Mega Sammie, though. Stattdessen schneiden Sie mit Senf oder Hummus und Käse und knusprig veggie Streifen. Wer braucht das Brot?

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Toss zusammen drei Unzen super-festen Tofu,eine Tasse gehackte Brokkoli, eine Unze Mandeln und eine Tasse gekochte Weizenbeeren für 36 Gramm Protein, sagt Palmer. Der Tofu ist der schwere Hitter hier und liefert 11 Gramm Protein, aber auch Brokkoli bietet einige (fast drei Gramm!).

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