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Die 15-minütige Kickboxing Workout das

Kickboxen Workout

Du brauchst keinen Sparringspartner. Schwingen, Haken und Jabbing nichts als Luft ist ein Ganzkörper-Training auch. "Ihre Arme, Beine und Kern arbeiten, um jede Rotation zu treiben", sagt Fitnesslehrerin Christa DiPaolo, Schöpferin der Boxen-basierten Klasse The Cut at Equinox. "Solange du dich schnell bewegst, wirst du dein Herz pumpen lassen, deine Hauptmuskeln abfeuern und Kalorien ausstoßen."

Diese exklusive Sequenz, die von DiPaolo,wechselt zwischen Runden von Stanz-Combos und Konditionierbohrer für ein schnelles und effektives Training, um Kraft und Stabilität zu bauen und gleichzeitig Ihr Herz zu verbessern. Willst du den Ante aufheben? Halten Sie ein paar sehr leichte Gewichte durch (endlich: etwas, das die kleinen Dreipfoer gut sind!). Das erhöht die Muskelaktivierung und hilft dir bei deinen Streiks. (Für weitere Tipps, wie man Muskeln aufbauen, heben Sie Lift an, um Lean von Holly Perkins zu bekommen.)

So sprengen Sie Ihre Lieblings-Pump-up-Songs und machen dieFolgende Schaltung dreimal pro Woche: Beginnend mit dem ersten Zug, komplett so viele Wiederholungen auf einer Seite wie möglich in einer Minute; Seiten wechseln und wiederholen. Fahren Sie für jede der verbleibenden Übungen fort und bewegen sich von einem zum nächsten, ohne sich auszuruhen. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal.

Kickboxen Workout

1. Jab, Kreuz, Bob und Weave

Stehen Sie mit Füßen ein bisschen breiter als Ihre Schultern, links vor rechts. Halten Sie die Hände auf Gesicht Ebene, dann jab Ihre linke Faust nach vorne, endet mit der Handfläche nach unten (ein); schnell zurückziehen. Pivot, wie du mit deinem rechten Arm schlägst (b); zieh dich zurück. Senkrecht in eine halbe Kniebeuge, wenn du deinen Körper im Uhrzeigersinn drehst (c). Das ist ein repräsentant

Kickboxen Workout

2. Situp mit geraden Stempeln

Legen Sie sich auf den Boden, Beine gebeugt und die Füße hip-breit auseinander, Ellbogen mit den Händen von den Schultern gebeugt (ein). Tragen Sie Ihren Kern, um Ihren Oberkörper aus dem Boden zu heben, dann schlagen Sie mit dem linken Arm vor (b); schnell zurückziehen. Den rechten Arm auf das linke Knie stecken (c). Unten nach unten, um wieder zu starten. Das ist ein repräsentant

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3. Jab, Haken, Snap-Kick

Stehen Sie mit Füßen breiter als Ihre Schultern, links vor rechts, Hände auf Gesicht Ebene. Jab deine linke Faust vorwärts (ein). Heben Sie den linken Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel an, und schwenken Sie dann den linken Fuß, um die rechte Hüfte nach vorne zu drehen (b) und Punsch nach rechts. Kick dein rechtes Bein (c). Niedrig, um zum Anfang zurückzukehren. Das ist ein repräsentant

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4. Reverse Lunge mit Plyo Knie

Stehen Sie mit Füßen hip-breit auseinander, Ellbogen gebeugt an Ihren Seiten. Gehe deinen rechten Fuß zurück und biege dein linkes Knie, um dein rechtes Knie auf den Boden zu senken (ein). Schieben Sie den linken Fuß ab, während Sie das rechte Knie nach vorne schlagen, um die Hüfthöhe zu schlagen und die Arme zu bewegen, während Sie sich bewegen (b). Geh deinen rechten Fuß zurück, um zu einem Ausfall zurückzukehren. Das ist ein repräsentant

Dieses Training wurde ursprünglich in der Ausgabe von Juni 2016 veröffentlicht Frauengesundheit, auf Kiosk jetzt.

Beachten: