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Das 15-minütige Training, das von Kopf bis Fuß fällt

Fettverbrennung Ganzkörper-Training

CIRCUIT # 1

1. Squat to Press

Steh mit deinen Füßen etwas breiter als deineSchultern. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand vor Ihren Schultern, Handflächen einander zugewandt. Beugen Sie die Knie und setzen Sie sich zurück, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind (ein). Steh, wie du deine Arme verlängst und die Gewichte über Kopf drückst (b). Umkehren Sie die Bewegung, um in den nächsten Repräsentanten zu senken.

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2. Lange mit Curl

Stehen Sie mit den Füßen hip-breit auseinander, eine Hantel in jeder Hand, Arme an Ihren Seiten (ein). Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß und beugen Sie die Knie; senken Sie Ihren Körper, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist, während Sie Ihre Ellbogen beugen und die Gewichte zu den Schultern kräuseln (b). Schieben Sie durch die rechte Ferse und treten Sie zurück, stehend, wie Sie die Gewichte zu Ihren Seiten senken und zurückkehren, um zu beginnen. Wechselnde Beine mit jedem Rep.

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3. Renegade Row

Holen Sie sich in eine Pushup-Position, Hände ruhen auf Hanteln (ein). Biegen Sie Ihren rechten Ellbogen, um das Gewicht an die Seite des Torsos zu heben, während Sie Ihre Hipbones auf den Boden zeigen (b). Senken Sie das Gewicht, um wieder zu beginnen. Beende alle Wiederholungen, dann wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite.

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4. Hammer Curl zu drücken

Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-breit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand von Ihren Schultern, Handflächen einander zugewandt, Ellbogen nach unten zeigen (ein). Verlängern Sie Ihre Arme gerade nach oben und heben Sie Gewichte oben (b). Niedrigere Gewichte, um zurückzukehren.

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CIRCUIT # 2

1. Vorne heben

Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-breit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand vor Ihren Oberschenkeln, Handflächen vor Ihrem Körper (ein). Hebe deine Arme an die Schulterhöhe vor dir (b), dann langsam sinken, um zu starten.

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2. Seite heben

Stehen Sie mit den Füßen hip-breit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Arme an Ihren Seiten und Handflächen in in (ein). Heben Sie die Arme auf die Schulterhöhe zu den Seiten (b), dann niedriger zu starten.

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3. Hintere Fliege

Stehen Sie mit den Füßen hip-breit auseinander, die Knie leicht gebeugt, der Torso nach vorne gezogen, die Gewichte erstreckten sich auf den Boden und die Handflächen nach innen (ein). Heben Sie Ihre Arme an Schulterhöhe zu den Seiten (b), dann niedriger zu starten.

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4. Hantel Presse

Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-breit auseinander und halten Sie eine Hantel über jeder Schulter mit Ihren Ellbogen gebogen, um Seiten und Handflächen nach vorne (ein). Verlängern Sie Ihre Arme gerade nach oben und erhöhen Sie Gewichte oben (b). Senken Sie die Gewichte zurück, um zu beginnen.

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SCHALTUNG # 3

1. Fahrrad

Liege mit den Händen hinter deinem Kopf. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße an. Halten Sie Ihre Schulterblätter und Beine angehoben, wie Sie Ihren rechten Ellenbogen auf das linke Knie drehen und verlängern Sie Ihr rechtes Bein (ein). Schnell wechseln (b) einen rep ausfüllen

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2. Batman

Liegen Sie mit den Waffen auf die Seiten, die Handflächen nach unten (ein). Vertrete deine Gesichter und abs, während du deine Beine, Brust und Arme aus dem Boden hebst (b). Pause; niedriger zu starten.

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3. Crunch

Lie face up mit den Knien gebeugt und Füße auf dem Boden. Biegen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf (ein). Halten Sie Ihren Kopf und Hals ausgerichtet, wie Sie Ihre Schulterblätter aus dem Boden zu heben (b). Langsam sinken, um zu starten.

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12/12 Cassandra Tennenbaum

4. Split Jump

Starten Sie mit dem rechten Fuß vorne (ein). Schieben Sie Ihre Füße ab, während Sie aufspringen (b) und schiebe die Beine, landet in einem Ausfall mit dem linken Fuß vor (c). Weiter zu springen, schalten Beine mit jedem rep.

Dieses Training wurde ursprünglich in der Ausgabe von Juni 2016 veröffentlicht Frauengesundheit, auf Kiosk jetzt.

Beachten: