/ / Want Sexy Side Abs bis zum Sommer? Dieses Workout leuchtet Ihre Obliques

Willst du sexy Seite abs bis zum Sommer? Dieses Workout leuchtet Ihre Obliques

obliques workout

Seitenbrett mit Ellenbogen auf Schweizer Ball

Lege deinen Unterarm auf einen Schweizer Ball, Ellbogendirekt unter deiner Schulter. Positionieren Sie sich in einem Seitenbrett, wobei Ihr oberes Bein mit Ihren Hüften und Schultern ausgerichtet ist. Ihre Füße sollten gebeugt werden, so dass Sie auf den Seiten der beiden Füße ruhen (EIN). Squeeze your butt und richten Sie Ihre Hipbones aus. Verlängere von Ferse zu Kopf und halte für 30 Sekunden.

obliques workout

Schweizer Ball Russisch Twist

Setzen Sie sich auf einen Schweizer Ball und rollen Sie bis zum Ballunterstützt den oberen Rücken und den Hals. Pflanze Füße unter den Knien, Füße etwas breiter als Hüft-Abstand auseinander. Squeeze deinen Hintern und strecke deine Arme und umklammere deine Hände direkt vor deiner Brust (EIN). Halten Sie Ihr Becken stabil und Hintern gequetscht, rollen Sie auf die rechte Schulter, die Arme bleiben mit der Brust ausgerichtet. Pause für zwei Sekunden, dann wieder in die Mitte (B). Bewegen Sie sich sofort nach links und pausieren Sie, bevor Sie wieder in die Mitte zurückkehren. Das ist ein repräsentant fertig 10

obliques workout

Schweizer Ball Side Crunch

Lege den Schweizer Ball in die Nähe einer Mauer oder eines stabilen Gegenstandes. Drapieren Sie Ihre linke Seite über den Ball, mit dem rechten Bein verlängert und verankert auf den Boden, Hände in der Nähe von Tempeln. Legen Sie den linken Fuß in eine Position, die Ihnen erlaubt, sich zu unterstützen und zu balancieren (EIN). Aktiviere die rechte Seite deines Torsos undvertrage seitwärts, bis du aufrecht bist, mit Schultern parallel zum Boden. Halten Sie Ihre Hipbones nach vorne und gestapelt. Pause an der Spitze für zwei Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition freigeben (B). Das ist ein repräsentant fertig 15

obliques workout

Kabelkernpresse

Stellen Sie eine Kabelsäule so ein, dass sich der D-Griff befindetdie Höhe deines Sternums. Stehen Sie nach links und senkrecht zur Säule, Füße Schulter-Abstand auseinander. Fassen Sie den D-Griff mit gebeugten Armen an und halten Sie ihn in Ihrer Nähe. Squeeze your butt und Klammern Sie Ihren Kern, als ob jemand im Begriff wäre, Sie in den Bauch zu schlagen (EIN). Drücken Sie Ihre Schultern nach unten, dann drücken Sie das Kabel und Griff nach vorne, bis Ihre Arme gerade und parallel zum Boden sind. Pause für zwei Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition (B). Das ist ein repräsentant fertig 10. Dann drehen Sie sich um, so dass die Kabelsäule auf der anderen Seite ist, und wiederholen Sie für 10 Wiederholungen.

obliques workout

Hängende Hürde

Setzen Sie eine stabile Bank unter einer chinup bar. Stehen Sie auf die Bank und fassen Sie die Stange mit einem übergreifenden Griff etwas breiter als Schulter-Abstand auseinander. Steige aus der Bank und lasse deine Beine direkt auf der rechten Seite der Bank hängen (EIN). Halten Sie Ihre Arme gerade in einem "toten Hang", beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie in Richtung zu Ihrem Bauch, um sie über die Bank zu ziehen (B). Alternativ für 20 Wiederholungen (jede Seite zählt als ein Rep).

obliques workout

Gewichtete russische Twist

Halten Sie eine Fünf-Pfund-Gewicht Platte, sitzen mit IhremFüße fest auf dem Boden gepflanzt, Knie gebeugt. Verlängere deine Arme direkt vor deiner Brust, parallel zum Boden. Lehnen Sie sich zurück, halten Sie Ihre Brust aufgehoben und eine lange, hohe Wirbelsäule (EIN). Klammern Sie Ihren Kern und drehen Sie sich nach rechts und halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Pause für zwei Sekunden und schaltet, verdrehen nach links (B). Das ist ein repräsentant weiter drehen und abwechselnd für 20 Wiederholungen.

obliques workout

Side Crunch

Lüge auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßenflach auf dem Boden. Lege deine Hände in deine Schläfen und drücke deinen Kern. Mit den Füßen zusammen, lassen Sie beide Knie auf die rechte Seite, so dass Sie in einer verdrehten Position ruhen (EIN). Von hier aus, vertrage die linke Seite deines Oberkörpers und hebe deine Schultern aus dem Boden. Pause an der Spitze für zwei Sekunden und langsam loslassen (B). Das ist ein repräsentant komplett 20. Rückkehr zum Zentrum und Ruhe für ein paar Sekunden. Seiten wechseln und 20 weitere Wiederholungen abschließen.

Holly Perkins ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionierspezialist, Gründer von Frauen-Stärke-Nation, und Autor von Lift, um Lean zu werden.

Beachten: