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Tone All Over Circuit Workout: 15 Minuten zum Total-Body Fit

Machen Sie sich bereit, fit zu werden! Diese effiziente und intensive Schaltung Workout verwendet nur vier Züge, sondern zielt auf Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß. Jen Ator, C.S.C.S., Eignungsredakteur bei Frauengesundheit und Autor von Shape Up Verknüpfungen, geht Sie durch die Strecke in der super hilfreiche Video unten.

Einige schnelle Notizen:
Mach diese Schaltung drei Tage in der Woche annicht aufeinanderfolgende Tage. Tu alle Wiederholungen jeder Übung, mit wenig bis keine Ruhe zwischen den Bewegungen. Rest für bis zu 30 Sekunden nach dem letzten Zug, und dann wiederholen Sie die Schaltung zwei oder drei weitere Male für eine Ganzkörper-Brennen.

Die Bewegungen:
Um zu sehen, wie sie fertig sind (und um sicherzustellen, dass du das Formular nagelst), schau dir das Video oben an.
Ballett-Kalb-Raises 10 - 15 Wiederholungen
Rotationsreihe 10 - 15 Wiederholungen; brauche ein paar Hanteln (falls du es brauchst: "Wie weiß ich, ob meine Gewichte schwer genug sind?")
Hamstring "T" Curl 10 - 15 Wiederholungen pro Seite
Windmühle 20 Wiederholungen; brauche ein paar dumbbells

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Beachten: