/ / 4 bewegt sich zu einem flachen Bauch

4 Umzug in einen flachen Bauch

Der Körperteil, den du kannst, Magen, dein Magen, nach unserer Umfrage, zieh und schneide deine Taille mit diesen vier abformbaren Zügen vom Trainer David Kirsch.

Stabilitäts-Ball Jackknife

Positioniere deine Hände schulterbreit auseinanderBoden und legen Sie Ihre Schienbeine auf eine Stabilität Ball. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Kopf zu Fersen (a) bilden. Halten Sie Ihren Rücken flach, langsam beugen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust (b). Pause, dann Rückkehr zum Start. Das ist ein Rep. Do 15 bis 20.

Stabilitäts-Ball Hand-Offs ["{" type ":" media "," fid ":" 808216 "," attributes ": []}]]

Ergreife eine leichte Hantel in deiner rechten Hand undpositioniere deine Schultern auf einem Stabilitätsball, Füße flach auf dem Boden. Bilden Sie eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern und heben Sie das Gewicht über Ihrer rechten Schulter an (a). Heben Sie Ihre Schultern an, bringen Sie das Gewicht auf den linken Oberschenkel und packen Sie es mit der linken Hand (b). Umgekehrt, um wieder zu starten. 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Reverse Oblique Crunch ["{" Typ ":" Medien "," fid ":" 808221 "," Attribute ": []}]]

Lüge auf dem Boden mit deinen Armen an deinen Seiten,Palmen hinunter, Beine angehoben und Knie leicht gebeugt (a). Heben Sie die Hüften an und drehen Sie sie leicht nach rechts (b). Zurück zum Start. Das ist ein Rep. Wiederholen Sie auf der linken Seite, fahren Sie abwechselnd für 15 bis 20 Wiederholungen.

Seitenbrett mit hinterer Fliege ["{" type ":" media "," fid ":" 808226 "," attributes ": []}]]

Ergreife eine Hantel mit deiner rechten Hand und Stützesich auf den linken Unterarm, so dass dein Körper in einer geraden Linie ist. Halten Sie das Gewicht vor Ihnen auf Schulterhöhe (a). Langsam das Gewicht an die Decke heben, den Arm gerade anziehen und deine Schulterblätter zusammenziehen (b). Zurück zum Start. Das ist ein Rep. Do 15 bis 20, dann wechseln Seiten und wiederholen.

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Foto: Beth Bischoff

Beachten: