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Ich vs. Mein Abs

TAGE BIS ZUM HOCHZEIT: 99 Wenn du mich so magst, dann bist du wahrscheinlich nicht 100 Prozent sicher, wie du deine Bauchmuskeln tippst, also habe ich fünf der Top-Trainings zusammengezogen, die ich während meiner persönlichen Trainings in Equinox mache.

Bergsteiger

Foto: Beth Bischoff
EIN: Nehmen Sie eine Pushup Position mit Ihren Armen ganz gerade. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Knöcheln bilden. Klammern Sie Ihren Kern.

B: Heben Sie den rechten Fuß aus dem Boden und langsamhebe dein Knie so nah wie möglich an deiner Brust. * Berühre den Boden mit dem rechten Fuß. * Rückkehr zur Ausgangsposition. * Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Alternativ hin und her für 30 Sekunden. * Don 't ändern Sie Ihre Rücken-Rücken-Haltung, wie Sie Ihr Knie heben. Zusätzliche Herausforderung: Bewegen Sie sich mit Ihren Händen auf einen Bosu Ball, um weiter Ihren Kern zu engagieren.

Dumbbell Chop

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Foto: Beth Bischoff
EIN: Ergreife eine Hantel und halte sie mit beiden Händen über deiner rechten Schulter. * Drehen Sie Ihren Torso nach rechts. * Deine Arme sollten gerade sein * Halten Sie Ihren Kern.

B: Schaukeln Sie die Hantel nach unten und nach draußendein linkes Knie, indem du dich nach links drehst und dich an den Hüften beugst. * Umgekehrt die Bewegung, um zum Anfang zurückzukehren. * Füllen Sie 12 Wiederholungen auf der linken Seite, dann die gleiche Nummer auf der rechten Seite, halten die Hantel über die linke Schulter. Formular Tipp: Don 't um den unteren Rücken.

Medizin-Ball-Seitenwurf

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Foto: Beth Bischoff
EIN: Holen Sie sich einen Medizinball und stehen Sie seitlich um 3Füße von einer Ziegel- oder Betonmauer, Ihre linke Seite näher an der Wand. * Halten Sie den Ball auf Brusthöhe mit den Armen gerade, und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. * Deine Arme sollten gerade und parallel zum Boden sein. * Halten Sie Ihren Kern. * Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt sein. * Lassen Sie Ihre Hüften natürlich zu drehen.

B: Schnell Richtungen wechseln und so hart werfenDu kannst gegen die Wand nach links. * Als der Ball von der Wand abprallt, fangen sie und wiederholen die Bewegung. * Komplett 12 Wiederholungen, dann die gleiche Nummer mit der rechten Seite zur Wand, werfen von links. * Pivot, so dass beide Füße in die Richtung drehen, die Sie "werfen den Ball. Fun-Tipp: Mein Trainer steht hinter mir, um den Ball zu fangen und ihn zurück zu werfen
Beachten: