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Erreichen Sie Ihr Ideal Gewicht: Woche 1

Nur 7 Tage zwischen jetzt und deinem High School Wiedersehen?

Folgen Sie diesem 1.400-Kalorien-Plan und dieseempfohlene Workouts und Sie können erwarten, zwischen 2 und 4 Pfund zu verlieren, auch mit einer gelegentlichen Nacht zu behandeln. Und wenn du einen Monat oder zwei (oder drei) vor dem großen Tag hast, benutze dieses Regime für die erste Woche. Die Mahlzeiten und Snacks sind entworfen, um deinen Fettverbrennungsmotor mit der perfekten Balance von magerem Protein zu starten, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate.

Gut-Busting Workout: WOCHE 1

TAG 1
Cardio & Stärke Training: 20 Minuten bei moderater Intensität (60-70% MHR, [Um deine MHR zu berechnen (maximale Herzfrequenz), subtrahiere dein Alter von 220])
Core Workout # 1

TAG 2
Cardio & Strength Training: 25 Minuten bei moderater Intensität
Oberkörper-Workout # 1

TAG 3
Cardio & Krafttraining: 30 Minuten bei moderater Intensität
Unterkörper-Workout # 1

TAG 4
Cardio & Strength Training: 30 Minuten bei moderater Maximalintensität (70-85%
MHR)
Core Workout # 2

TAG 5
Cardio & Krafttraining: 35 Minuten bei moderater Maximalintensität
Oberkörper-Workout # 2

TAG 6
Cardio & Krafttraining: 40 Minuten bei moderat maximaler Intensität
Unterkörper-Training # 2

TAG 7
Cardio: 30-45 Minuten bei moderat-maximaler Intensität, kein Krafttraining

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Beachten: