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Erreichen Sie Ihr Idealgewicht: Woche 2

Glückwunsch! Sie haben sich durch den härtesten Teil des Plans bemüht, und Ihr Stoffwechsel ist heißer als Clive Owen an einem Sommertag in Dubai. In dieser Phase solltest du weiter über 1 verlierenbis 3 Pfund pro Woche, für einen Gesamtverlust von bis zu 10 Pfund für den Monat. Die Kalorienzählung ist immer noch rund 1.400, aber wir haben die Trainingsbelastung aufgehellt und komplexere Kohlenhydrate eingebaut, um den Plan leichter zu machen, um über den Langstrecken zu sorgen.

Dennoch, wenn Sie mehr ausüben oder finden, dass Sie "reravenous, können Sie zusätzliche Nahrung benötigen, um Ihren Körper in den kommenden Wochen angeheizt zu halten. Erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme durch 100 Kalorien durch den Verzehr eines anderen Snacks (wie ein 6-Unzen fettfreier Joghurt, ein Apfel mit 2 Teelöffel Erdnussbutter oder ein Abend Goody an Tagen, wenn man nicht zur Verfügung gestellt), Hinzufügen von etwa 2 Unzen zu Ihr Protein-Portion zum Mittag- oder Abendessen oder beim Abspielen einer Carb-Portion von 1/2 bis 3/4 Tasse. Wenn Sie nach ein paar Tagen noch verhungern, lassen Sie sich noch 100 Kalorien. Da alle Bedürfnisse unterschiedlich sind, musst du herausfinden, was für dich richtig ist. Aber don 't Top 2.000 Kalorien (und essen so viel nur, wenn Sie "reden mit einer hohen Intensität für eine Stunde oder mehr, 4 bis 6 Tage pro Woche) oder die Zahl auf der Skala gewann" t fällt schnell genug sind auf eine Frist, nachdem alle!

Für die Wochen 2 bis 4: Ziel für vier Krafttraining Workouts und zwei
Cardio-Sessions pro Woche und gib dir wenigstens einen Tag zur Ruhe. (Wenn du ein Cardio und Krafttraining trainieren musst, ist das gut.

Gut-Busting Workout: WOCHE 2

TAG 1
Core Workout # 3

TAG 2
Oberkörper-Workout # 3

TAG 3
Unterkörper-Training # 3

TAG 4
30-45 Minuten Cardio bei mäßig maximaler Intensität

TAG 5
Oberkörper-Training # 4
Unter-Körper-Training # 4

TAG 6
30-45 Minuten Cardio bei mäßig maximaler Intensität

TAG 7
SICH AUSRUHEN

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