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Ballgewinne

Surfen

Wenn du es gern hast, dich mit einem Gummi zu schmelzenBall in PE, du wirst diese Moves von Steve Feinberg, einem Instruktor bei Equinox Fitness in New York City, entworfen haben. Dieses Training (basierend auf einer Klasse Feinberg namens Speedball) kombiniert hochintensive Beinarbeit mit Oberkörperrotation - alles während Sie einen 2- bis 4-Pfund-Ball halten. Fahren Sie jeden Zug fort, bis Sie "t tun können einen anderen Repräsentanten mit perfekter Form. Rest bis zu 3 Minuten, dann wiederholen. Führen Sie die Routine 3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche.

Leuchtturm</ p>

Ergreifen Sie einen Medizinball mit beiden Händen und stehen Siemit Füßen breiter als deine Hüften. Heben Sie den Ball zur Schulterhöhe mit den Armen gerade, aber nicht verriegelt. Beugen Sie die Knie leicht, drehen Sie dann Ihre Arme und Torso um 90 Grad nach rechts, schwenken Sie auf den Ball des linken Fußes und drehen Sie sich von den Hüften. Wiederholen Sie die Gegenseite.



Affe-Schaukel

Ergreifen Sie einen Medizinball und stehen Sie mit Füßen breiterals deine Hüften und Zehen sich leicht ausgespielt haben. Senken Sie den Ball, so dass es zwischen den Beinen ist, lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist und beugen Sie die Knie tief. Schaukeln Sie den Oberkörper nach rechts, heben Sie den Ball auf Schulterhöhe und drehen Sie die Wirbelsäule nach rechts , dann schwenken Sie den Ball nach links, so dass die Wirbelsäule zu drehen. Pause.



Side Touch

Ergreifen Sie einen Medizinball mit beiden Händen und stehen Siemit füßen hüftbreit auseinander, knie leicht gebeugt Halten Sie den Ball gegen die Brust. Treten Sie nach links, drehen Sie Ihren Fuß aus 45 Grad, und biegen Sie Ihr linkes Knie auf 90 Grad. Drehen Sie von Ihrer Taille und berühren Sie den Ball auf den Boden vor der linken Zehe. Heben Sie den Ball hoch, dann schnell drücken Sie Ihren linken Fuß und drehen Sie sich von Ihrer Taille nach rechts, während Sie Ihren rechten Ellenbogen hoch und hinter Ihnen. Lassen Sie Ihre Hüften natürlich und lassen Sie Ihren linken Fuß in Ihren Körper gleiten. Rückkehr zum Start und Wiederholung der gesamten Sequenz mit deinem rechten Fuß nach vorne.



Feinberg entwarf eine einfachere Griffkugel, die in diesem Frühjahr bei Speedball Fitness erhältlich sein wird.


Beachten: