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Dieser Easy Cardio Swap hilft Ihnen, für einen Halbmarathon zu trainieren

Halbmarathon-Cardio

Wenn du für einen Halbmarathon trainierst, ist es Zeitzu graben diese 45 Minuten oder so verbringen Sie auf dem Laufband jeden Tag, schlüpfen durch eine lange, stetige laufen. Die gleiche Art von Run gewann "t helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen oder schneller laufen, sagt Jeff Gaudette, Besitzer und Cheftrainer von RunnersConnect in Boston.So, um dies zu machen, versuchen Sie einen super einfachen Swap:

Mach das: Langsam erhöhen Sie Ihre Meilenzahl über drei oder vierwöchentliche Läufe (von etwa drei bis fünf Meilen) und ein längerer Lauf, der um fünf oder sechs Meilen anfangen und um eine Meile pro Woche ansteigen kann. Halten Sie die meisten der Wochenmitte läuft in einem leichten Tempo, aber machen Sie eine von ihnen eine Anstrengung in der Nähe Ihres Ziels Tempo. Um sicherzustellen, dass Sie "re on track, um Ihre Zeit zu kommen Rennen Tag, Gaudette rät eine Renn-Pace-Praxis laufen drei Wochen aus: Warm up auf eine einfache Ebene für eine Meile, dann tun vier oder sechs One-Meile-Wiederholungen im Ziel Tempo, mit einer Minute der Ruhe nach jedem.Wenn Sie sich in diese Geschwindigkeit konsequent wählen können, sollten Sie gut zu gehen. (Kick-Start Ihre neue, gesunde Routine mit Frauen "s Health" s 12-Wochen-Total-Body Transformation!)

Wenn du in deinem Leben auf einem Laufband rennen wirst, kannst du dich auf diese Gedanken beziehen, die jede Frau auf dem Laufband hat:

Drop: Kurzer Sprint platzt. Du musst deine aerobe Ausdauer steigern (wie lange kannst du eine festgelegte Geschwindigkeit aufrechterhalten), anstatt deine Höchstgeschwindigkeit (wie schnell du für 20 bis 40 Sekunden laufen kannst), sagt Gaudette.

Für weitere Cardio-Tipps, schauen Sie sich die April 2017 Ausgabe von Women 's Health auf Kiosken jetzt.

Beachten: