/ / Dies ist, wie Sie Ihre Cardio-Routine ändern, wenn Sie wollen, um 10 Pfund zu verlieren

Dies ist, wie Sie Ihre Cardio Routine ändern, wenn Sie wollen, um 10 Pfund zu verlieren

Frühling reinige deine Cardio-Routine

Wenn Sie "reißen bis viel o" Cardio Zeit auf IhremQuest, um Gewicht zu verlieren, können Sie etwas falsch machen. Logging 45 Minuten auf dem Laufband jeden Tag oder slogging durch lange, stetige läuft fünf Mal pro Woche gewonnen "t helfen Sie Explosion Mega Kalorien.

Tight auf Zeit? Dieses Quickie-Training hilft Ihnen, in einer Übung zu quetschen:

Und nach einer Weile werden Sie sich langweilen undbeginnen Skimping auf Sessions (oder überspringen sie ganz), sagt Jeff Gaudette, Besitzer und Cheftrainer von RunnersConnect in Boston. Wenn du 10 Pfund verlieren willst ...

Mach das: Priorität von HIIT, rät Gaudette. High-Intensity-Intervall-Training erhöht die Post-Workout Kalorienverbrennung um bis zu 15 Prozent im Vergleich zu Steady-State-Sessions, nach dem American College of Sports Medicine. Machen Sie zwei Intervall-Workouts von jeder Art von Cardio, beabstandet während der Woche: Aufwärmen in einem leichten Tempo für 10 Minuten, dann wechseln Sie eine Minute bei hoher Intensität mit einer Minute bei geringer Intensität für 10 bis 15 Minuten, dann abkühlen. Füge in zwei mäßig geschrittenen Workouts an Tagen dazwischen hinzu. (Tanz deinen Weg passen mit Frauen "s Gesundheit" s High-Intensity Tanz Cardio, die erste Soanomics-DVD!)

Drop: Obsessing über Zahlen. "Wenn du mit deiner Uhr verheiratet bist, kannst du deinem Körper nicht hören", sagt Greg Justice, ein Übungsphysiologe und Besitzer von AYC Health and Fitness in Kansas City, Kansas. "Manchmal ist es besser, mit dem Fluss zu gehen und deinem Körper das Training zu diktieren." Das gleiche gilt für Tunnel-Vision auf Kalorien-Displays oder die Leaderboard in Radsport-Klasse. Sicher, es kann motivieren, um Ihre Bemühungen quantifiziert zu sehen, oder wie du dich bis zu jedem anderen, der neben dir schwitzt, misst, aber es malt oft ein ungenaues Bild davon, wie hart du arbeitest.

Für mehr Cardio-Tipps, schauen Sie sich die April 2017 Ausgabe von Frauengesundheit auf Kiosk jetzt

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