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Was passiert bei deinem Körper, wenn du nur Cardio machst

Sie verlieren Muskelmasse

Wenn du stark genug sein willst, um dich abzuziehenYoga Kopfstand oder holen Sie Ihre Nichte und Neffen so oft wie sie fragen, können Sie "t bauen Sie Ihre Muskeln mit nur Cardio, nach einer Studie in der veröffentlicht Zeitschrift für Angewandte Physiologie. Wie Gordon sagt: "Schaffung eines gesunden TrainingsPlan, der Cardio-, Muskel- und Flexibilitätstraining beinhaltet, ist wichtig. Wenn du auf Widerstandstraining ausspuckst, dann wirst du keine Muskelkraft aufbauen und du wirst deinen Stoffwechsel nicht so hoch steigern wie es sein könnte. "

FYI: Das Nationl-Institut für Gesundheit empfiehlt Erwachsenen mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderaten Intensitäts-Cardio oder eine Stunde und fünfzehn Minuten kräftiges Intensitäts-Cardio jede Woche während des Hinzufügens Krafttraining mindestens zwei oder mehr Tage pro Woche.

Du hast nichts verloren

Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Körper an Ihre Routine gewöhnen und Sie werden wahrscheinlich weniger Kalorien verbrennen, laut einer Studie, die an der Abteilung für Anthropologie am Hunter College in New York durchgeführt wurde.

Gordon fügt hinzu, dass durch Variation Ihrer Routine mitandere Arten von Bewegungen, die Sie "näher an Ihr Ziel kommen." Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie, die Ihr Körper ausgibt. Je mehr Muskeln du aus dem Krafttraining bildest, desto fetter wirst du den ganzen Tag brennen ", bemerkt sie. "Cardio allein hat nicht die gleiche Wirkung wie es wäre, wenn mit Krafttraining gekoppelt."

Das ist, warum Paarung Krafttraining (wir "reSprechen Pushups, Burpees, Sie nennen es) mit kurzen Pausen von Cardio wird eine härtere Körper zu bauen, nach einer Studie an der Abteilung für Kinesiologie an der McMaster University durchgeführt.

Du wirst die ganze Zeit wund sein

Sprechen Sie mit jedem persönlichen Trainer (oder hym, Ihre Mutter)und sie "erinnern Sie, dass, auch wenn Sie einige ziemlich ernste Fitness-Ziele haben, nehmen Sie sich Zeit zu erholen und Ruhe Ihr Körper ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ausdauer. Da Cardio erfordert viel aus Ihrem Körper, wenn Sie nicht aufbrechen die ständige Bewegung mit einigen verjüngenden Yoga, könnten Sie in Schmerzen sein ... die ganze Zeit. "Wenn du deinen Cardio übertreibst, machst du nicht die Zeit, andere Formen der Übung / Erholung zu machen, dein Körper wird müde und betont", sagt Gordon, und wenn sie "viel Laufen oder Tanzen machen" Sie können beginnen, Überbeanspruchung Verletzungen zu entwickeln, nach einer Studie veröffentlicht in Das Journal of Athletic Training. Um dies zu beheben, berät Gordon die Schaffung eines starken Cross-Training-Programm, wo Sie abwechselnd Cardio mit anderen Formen der Übung.

David Jou, ein Physiotherapeut mit MOTIVNY, schlägt vor, Ihre Cardio-Routine mit metabolischer Konditionierung, die wie Cardio, aber weniger repetitive ist. Also an den Tagen, die du bist

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