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5 Workouts, die mehr Kalorien als Spin-Klasse verbrennen

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Rudern

Ungefähre Kalorien verbrannt pro Stunde: 600 bis 800

Das Schlagen der Indoor-Rudermaschine ist ein Mörder Wegkalorien die heben-ho geben Es gibt ein besseres Ganzkörper-Training als das Spin-Bike auch: Laut Josh Kernen, CSCS, DPT, Miteigentümer von Bridgetown Physical Therapy und Training Studio, kurbelt diese Lenker neun große Muskelgruppen, darunter die Quads, Oberschenkel, abs, Trizeps, Bizeps und vieles mehr.

Um den Brand zu maximieren, empfiehlt SmithIntervall-Stil Rudern: "Tun Sie 500 bis 1.000 Meter pro Intervall mit einer zwei-Minuten-Pause dazwischen, oder variieren Sie Ihre Intervalle für eine Stunde (Wechsel zwischen einem einminütigen Intervall mit einer 30-Sekunden-Pause und ein zwei-Minuten-Intervall mit einer einminütigen Pause). "

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Sprungseil

Ungefähre Kalorien verbrannt pro Stunde: 600 bis 800

Du hast dich vielleicht nicht mehr zu deinem Lou übersprungenwaren in Zöpfen, aber dieser Bohrer ist alles andere als Kinderspiel. "Springseil verbrennt nicht nur Kalorien; es hilft auch die Knochendichte zu verbessern und entwickelt Agilität und Balance ", sagt Kernen. "Außerdem kannst du es überall machen."

Der beste Teil? Du weißt schon, wie es gemacht ist. Die Hüpfbewegungen sind die gleichen wie die, die du als Kind benutzt hast, nur intensiviert: "Halten Sie das Tempo auf, um die Kalorien zu verbrennen", sagt Smith. "Du willst es auf etwa 100 Bounces pro Minute halten, um dir zu helfen, dein Kalorienverbrennungspotential zu erreichen."

Versuchen Sie, dieses HIIT-Training zu Ihrer Routine hinzuzufügen:

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Kettlebells

Ungefähre Kalorien verbrannt pro Stunde: 800 bis 1200

"Wenn die Zeit dein Feind ist, aber das Training ist dein Freund, kannst du die Kettlebell treffen", sagt Celeb persönlicher Trainer Ashley Borden, Autor von Ihre perfekte Passform. "Eine Studie, die vom amerikanischen Rat gesponsert wurdeÜbung (ACE) zeigte, dass die Teilnehmer in der Lage waren, Kalorien aus den Charts zu verbrennen, wenn sie KBs in einem HIIT-Format verwendeten. "Es gibt eine ganze Speisekarte von Kettlebell-Züge, um aus-wie Kniebeugen, Schnappen, Ausfallschritten und mehr zu wählen - das wird Ihren Körper in den Mund bringen göttliche Perfektion.

Borden schwört durch dieses 36-minütige KB-Training, das zwischen 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Rest dreht. Wiederholen Sie die folgende Schaltung dreimal:

- Drei Runden schwere Kettlebell-Kreuzheben
- Drei Runden abwechselnd umgekehrte Ausfallschritte mit leichteren Kettlebells über dem Kopf gehalten, wobei beide Arme für den gesamten Zug gesperrt sind (halten KB bottom-up für eine Herausforderung)
- Drei Runden abwechselnd doppelarm Kettlebell umgebogene Reihe
- Planke auf Unterarme halten

Was auch immer deine Wahl ist, was letztlich darauf ankommtdass du weiter gehst und dich daran erinnern wirst, die Dinge einmal in eine Weile zu wechseln. "Das Wichtigste für diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern, Kalorien verbrennen und fit bleiben für das Leben ist, eine Vielzahl von Übungsmodalitäten zu nutzen", sagt Dobrosielski. "Finde ein oder zwei, die du am meisten geniehst und das sind die bequemsten. Solange du dich bewegst, geht es dir besser als nicht. "

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