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7 Gründe Ihre Ausdauer Isn

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"Die meisten Leute laufen Intervalle, um sie zu verwechselnRoutine, das ist großartig ", sagt Baugh. "Aber du musst dafür sorgen, dass du sie mit der richtigen Intensität machst." Mit anderen Worten, es sollte ein wenig weh tun oder dich nach Luft schnappen lassen - und das ist eine gute Sache! Ohne ausreichende Intensität erlebt der Körper nicht genügend Stress, um einen physiologischen Wandel zu ärgern. "Wenn du dich nicht an deiner Komfortzone vorstößt, dann ist es unwahrscheinlich, dass du viele Veränderungen hast", sagt Baugh. Haben Sie eine harte Zeit machen es geschehen auf eigene Faust? "Betrachten Sie sich in einer Gruppeneinstellung unangenehm", sagt Baugh. "Verbinden Sie eine lokale laufende Gruppe, in der die Workouts strukturiert werden und Sie werden von Freunden umgeben sein - oder Fremde! - wer kann Ihnen helfen, sich das etwas härter zu machen, das einen Unterschied machen wird."

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Mehr ist nicht unbedingt besser "Die ganze Zeit hart, in jedem Training kann dich davon abhalten, die Fitness-Gewinne zu sehen, auf die du arbeitest, weil du nicht genug Abwechslung in deinem Training hast", sagt Caroline Varriale, Physiotherapeutin bei Finish Line Physical Therapy in New York City "Es ist wichtig, die harten Anstrengungen mit Workouts auszugleichen, die einfacher sind, um Ausdauer und Kraft zu bauen." Statt zu schlagen alle Ihre Lieblingskurse jede Woche, planen Sie Ihrewöchentliche Trainings im Voraus, so können Sie sicherstellen, dass es einen Zweck für jede Schweiß-Sitzung. Jedes Training sollte in Intensität und Dauer variieren, um die maximalen Vorteile zu erzielen. (Score quickie Workouts, die Ihren ganzen Körper mit Women's Health's 20-minütige Workouts DVD herausfordern wird!)

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"Nicht genug Ruhe zwischen den Intervallen kann seinein großer Schaden für Ihr Training ", sagt Baugh. "Nach einem harten Schub, entweder eine kurze statische Ruhe oder aktive Ruhe, wie ein Licht Jog oder zu Fuß. Dies ist so, dass Ihr Körper sich genug erholen kann, um die Intensität des Arbeitsintervalls zu wiederholen. "Nach dem amerikanischen Rat auf Übung sollten Sie etwa 30 Sekunden Ruhe zwischen den Intervallen anstreben, wenn Sie versuchen, Ausdauer zu bauen. Und erinnern Sie sich: Der Rest ist genauso wichtig wie das Intervallversprechen.

Ausdauer

Wenn du am Montagabend eine harte Boot-Camp-Klasse machstund dann früh aufwachen, um eine harte Spin-Klasse am Dienstagmorgen zu nehmen, ist dein Körper wahrscheinlich noch müde von der vorherigen Nacht das Training. "Folgen Sie diesem Zeitplan für ein paar Tage in Folge, und es ist nicht verwunderlich, dass ein kurzer Lauf am Freitag schwer fühlt", sagt Varriale. "Gleichgewicht dein Training, indem du die höheren Intensität und Schwer auf Kraft, Kraft und Geschwindigkeit beherrschst. Bauen Sie in einfachen Workouts für Abwechslung, und stellen Sie sicher, geben Sie sich ein oder zwei Tage aus während der Woche, damit Ihr Körper wieder aufzubauen und zu erholen. "

Ausdauertraining

Die gleiche Strecke laufen oder genau das gleiche machenWorkout auf dem Laufband ist ein sicherer Weg zum Plateau. Der Schlüssel ist, es zu verwechseln. "Wenn du das Laufband benutzt, versuchst du mit einigen der vorinstallierten Trainingseinheiten, die Hügel und fettverbrennende Variationen beinhalten", sagt Baugh. "Wenn du lieber draußen lief, benutzt du MapMyRun oder Strava, um neue Routen in deiner Gegend zu finden."

Oder versuche dieses Training für eine neue Cardio-Herausforderung:

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Wenn Sie jemals vermieden Schaum rollen, weil "esverletzt zu viel, "du bist in guter Gesellschaft. "Aber aktive Erholung - wie Schaumwalzen, dynamisches Strecken und Weichgewebemassage - hilft, die Durchblutung zu erhöhen und zerbricht Weichgewebsbeschränkungen, die Schmerzen verursachen und uns daran hindern, unser bestes während des harten Trainings zu sein", sagt Varriale. Sie verbringen so wenig wie 10 Minuten pro Tag mit der Schaumwalze kann helfen, Ihre Erholung zu beschleunigen, so dass Sie konsequent in der Lage sind, auf einer höheren Ebene durchzuführen.

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"Ernährung und Hydratation sind Schlüsselstücke derinsgesamt Puzzle ", sagt Varriale. "Beide können erheblich beeinflussen, wie Ihr Körper funktioniert während und nach der Übung." Wenn Sie arbeiten am Morgen, wissen, wie Ihr Körper reagiert in Bezug auf Kraftstoff und Blutzuckerspiegel. "Tanken Sie mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Protein innerhalb von 30 Minuten nach einem Training, um Ihrem Körper helfen, für sein nächstes Training vorzubereiten", sagt Varriale. Barry's Bootcamp dann brunch, jeder?

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