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vor Hochzeit Workout

Als jemand, der sich einen festen 14 Monate gabPlanen Sie ihre Hochzeit, ich fühlte mich ziemlich zuversichtlich, dass ich meinen idealen Hochzeitstag bod (lesen: getönten AF) in der Zeit erreichen konnte. Aber es gab ein paar unvorhergesehene Probleme, sehen Sie. Im vergangenen August habe ich in Italien, Land der herzhaften, Käse- und Sauce-beladenen Gerichte verlobt. Ich kehrte rechtzeitig zu Halloween, Thanksgiving, Chanukka und Weihnachten zurück (ja, ich habe beide letztes Jahr gefeiert!), Und lasst uns nur sagen, dass ich nicht genau in den süßen oder herzhaften Abteilungen geschimpft habe.

Als 2016 herumfuhr, schwor ich meine "Zerkleinerung"Für den Hochzeits-Plan würde offiziell beginnen, aber mein Geburtstag ist Anfang Januar, und es gibt immer Valentinstag und die Super Bowl und eine Million andere Ausreden. Irgendwann kam ich zu meinen Sinnen und trat zu einem teuren Fitnessstudio ( und ein teureres Hochzeitskleid.) In den nächsten Monaten steckte ich eine ziemlich gesunde Ernährung und konsequente Bewegung.

Jetzt bin ich etwa einen Monat weg von dem großen Tag undIch bin total ausflippen. Zwischen Hochzeitsveranstaltungen mit dem DJ, Rabbiner, Hochzeitskoordinator, Floristen, Haaren und Make-up-Profis und Tanzlehrer habe ich buchstäblich keine Ahnung, wie ich meine Routine halten werde. Das ist, als ich beschloss, mich an die Experten zu wenden, um herauszufinden, wie man meine Wochen-vor-die-Hochzeits-Fit-Routine rationalisieren kann. Hier haben die sechs total ehrfürchtigen Fitnesslehrer zu sagen:

Zwei Wochen vor dem großen Tag:

Mischen Sie es oben
"Aus viermal wöchentlich trainieren, viel Wasser trinken,und werfen Sie einen guten Blick auf Ihre Nahrungsaufnahme. Teilen Sie das Training dieser Woche in einen Tag des Krafttrainings, einen Tag der Schaltung HIIT, einen Tag Yoga und einen Tag nur Cardio. Wenn du deine täglichen Trainings änderst, wirst du deinen Körper raten und dich vom Plateau abhalten. "-Joselynne Boschen, Fitness- und Lifestyle-Experte bei Lifesum

Gehen Sie für Gewinne
"Haben einige Hochintensitätsklassen. Motivation wird am höchsten rechts jetzt mit dem Tag nicht zu weit weg sein. Nutzen Sie das und bekommen Sie einige Gewinne. "-Michael Tosto, persönlicher Trainer und Besitzer von TITLE Boxing Club in New York City

Eine Woche vor dem großen Tag:

Fokus auf Oberkörper
"Schlage die Kabel und Hanteln. Denken Sie daran, Ihr Hochzeitskleid deckt die meisten Ihrer unteren Körper, sondern akzentuiert Ihren Rücken, Schultern und Arme. Das Erhöhen der grundlegenden Bodybuilding-Übungen für Ihren Oberkörper wird Sie genau richtig klingen. "-Brooke Taylor Schöpfer von TFIGNITE PROGRAM und Taylored Fitness NY LTD

Halten Sie sich an Ihre Zeitplan
"Halten Sie Ihre Fitness-Routine. Ich weiß, dass es scheinbar scheinen mag, aber es wird dir total wert sein, wenn du an deinem großen Tag lebst. "-Michele Gordon, Fitness-Experte und Gründer von Cardio Sweat Party

Drei Tage vor dem großen Tag:

Halten Sie Stressniveaus niedrig
"Wenn es darum geht, auszuarbeiten, tu, was du kannstohne zu betonen. Cortisol ist das Hormon, das freigegeben wird, wenn man nicht genug Schlaf bekommt oder unter viel Druck steht. Cortisol verursacht Blähungen, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel betonen und dass Sie genug Schlaf bekommen. "-Joselynne Boschen

Behandle dich selbst
"Eine Massage bekommen! Sie haben hart gearbeitet und Ihr Verstand ist wahrscheinlich an 10 verschiedenen Orten. Nehmen Sie sich eine Stunde, um sich zu entspannen. Außerdem wirst du den ganzen Tag während deiner Hochzeit auf deinen Füßen (und wahrscheinlich in Fersen) sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bereit ist! Auch bekommen Sie Ihre Lieblings-Workouts, weil einmal das Hochzeitswochenende trifft, Ihr Zeitplan neigt dazu, ein bisschen verrückt zu werden. "-Michele Gordon

Der Tag vor dem großen Tag:

Machen Sie eine Wanderung ... wörtlich
"Für eine lange Wanderung mit deiner Verlobten nach draußen. Es wird ein Wirbelwind der Ereignisse in den nächsten 24 Stunden sein. In der Natur geerdet zu bleiben, ist ein guter Weg, um die Köpfe zu verbinden und zu löschen. Lass dich einfach nicht los! "-Chris Ryan, C.S.C.S., C.P.T., Fitness-Experte

Gehen Sie nicht zu hart
"Atmen Sie, schwitzen Sie, entspannen Sie sich. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem Ganzkörper-Training, das Sie genießen, drücken, aber heute ist nicht der Tag, um so hart zu gehen, dass Sie sehr wund einen Tag später sind. Sie wollen sich am großen Tag wohl fühlen. Beenden Sie Ihr Training mit einer Ganzkörper-Strecke oder Yoga. "-Michele Gordon

Am großen Tag:

Bleib ruhig
"Strecke, mache Yoga, meditiere oder mache etwas Entspannendes und Erholungsames, das dich mit deinem Körper verbindet und dich gut fühlt."-Kristin McGee, Promi-Yoga und Pilates-Instruktor in New York City (Tone up, schlagen Stress, und fühle mich großartig mit Rodales neue mit Yoga-DVD!)

Überspringen Sie die Turnhalle und versuchen Sie dies stattdessen
"Hier ist ein lustiges Hotelzimmer-Training, das ich gerne machevor einer ereignis Dies wird Ihren Oberkörper und Kern, während die Aktivierung Ihrer unteren Körper und immer Ihre Herzfrequenz auf. Es dauert nur wenige Minuten. Zuerst spiele ein paar deiner Lieblingssongs. Dann mach 10 bis 12 Kniebeugen mit einer Torsion. (Squat nach unten und biege dich nach rechts, während du wieder stehst.) Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Als nächstes, für 30 Sekunden, heben Sie das Dach! Laufen Sie an und legen Sie Ihre Arme hoch. Dies wird Ihre Herzfrequenz und geben Ihnen einen großen Schub der Energie. Als nächstes tun 16 Pushups (Ganzkörper oder modifiziert), die sich in eine Seitenplanke öffnen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. "-Michele Gordon

Beachten: