/ / Schalte deine Fat Burners mit diesen One-Dumbbell-Moves für einen engeren Core ein

Schalte deine Fat Burners mit diesen One-Dumbbell-Moves für einen festeren Core ein

Wenn es um Krafttraining geht, ist der beste Wegum die meisten bang für Ihr Geld in Bezug auf Kalorien-Fackeln, Metabolismus-revving Potenzial ist zu denken, groß-große, Ganzkörper-Bewegungen, das heißt. Jenseits des Baus von Kopf-zu-Zeh-Stärke und Definition, der Hauptvorteil von diesem ist, dass Sie die Länge Ihrer Schweißsitzung in der Hälfte schneiden (das ist groß, wenn Sie für Zeit gedrückt werden).

Dieses besondere Training verwendet drei Züge und einsHantel, um alle Ihre großen Muskelgruppen zu treffen - ein definitives Plus, ob Sie in einem gepackten Fitnessstudio oder in Ihrem Wohnzimmer trainieren. Und es gibt ein wenig extra (noch subtil) Aufmerksamkeit auf Ihren Kern, was bedeutet, dass Sie auch schneiden können diese knirscht Sie immer das Bedürfnis zu werfen am Ende des Trainings. (Fackel Fett, fit, und schauen Sie toll mit Women's Health's All in 18 DVD!)

Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, die Sie ausfüllen könnendiese Schaltung. Option eins: Wähle ein etwas leichteres Gewicht (versuche einen 10-Pounder zu starten) und zielen darauf ab, die Züge und die Runden so schnell wie möglich zu bekommen. Das wird Ihre Herzfrequenz und konzentrieren sich ein wenig mehr auf die Erhöhung der Herz-Kreislauf-Herausforderung des Workouts - was bedeutet, dass eine höhere Kalorienverbrennung, während auch schürt den Stoffwechsel Ihres Körpers. Option zwei: Wählen Sie das schwerste Gewicht, das Ihnen erlaubt, jede Übung mit ordnungsgemäßen Form zu vervollständigen - Sie wollen kämpfen, um zu schlagen, dass letzte rep jeder Übung. (Anmerkung: Besonders die ersten paar Male, die du dieses Training ausprobierst, kann es helfen, wenn du ein paar verschiedene Hanteln zur Verfügung hast, so dass du sie in und aus tauschen kannst, um die beste Größe für jeden Zug zu finden.) Dieser Ansatz betont bautstärke; und während das Tempo hier ist ein wenig langsamer - Sie wollen die Wiederholungen kontrolliert halten, und geben Sie sich diese Pause, um am Ende jeder Runde zu erholen - dies wird dazu beitragen, die Muskelmasse und Fackel Körperfett im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Du kannst nicht mit jedem Ansatz schief gehen, also mischenes hängt davon ab, wie du dich an diesem Tag fühlst. Gleiches gilt für wann und warum Sie dieses Training verwenden: Es kann ein Finisher sein, der noch mehr aus einer großen Schweißsitzung drückt. oder eine schnelle Schaltung, wenn Sie kurz auf Zeit sind; oder, es kann dein Gehen sein, wenn du nur nicht in der Stimmung bist, um mich an eine lange, komplizierte Routine zu erinnern, oder die Turnhalle ist super überfüllt und du willst einfach nur hinein und raus aus. Egal wie du es verwechselt hast, du wirst immer noch ein absolut effektives Ganzkörpertraining bekommen.

Beachten: