/ / 6 Gründe, warum Ihr Training Freakin fühlt

6 Gründe, warum Ihr Training Freakin fühlt

6 Gründe Ihr Training fühlt sich unglücklich anAufgaben

Hast du den Spin, indem du das Motorrad hüpft undÜberschrift zum Umkleideraum? Stoppen Sie Ihre Hebesitzung und wenden Sie sich für einen Post-Workout-Protein Smoothie? Du vermisst einen Schritt. "Du musst deinen Körper am Ende deines Trainings in eine neutrale Position bringen", sagt Promi-Fitness-Experte und zertifizierter Personal Trainer Andrea Metcalf, Autor von Nackte Fitness. Was das bedeutet, ist, dass Sie strecken oder verwenden entgegengesetzte Muskeln. Zum Beispiel, wenn Sie liefen, gehen Sie zurück auf dem Laufband für fünf Minuten. Nach dem Spin, steh auf und strecke auf dem Fahrrad.

6 Gründe Ihr Training fühlt sich unglücklich anAufgaben

Auch wenn du liebst, super aktiv zu sein, bist du immer nochmüssen mindestens einen Ruhetag pro Woche aufbauen. Ohne sie können Sie ein Plateau in Fitness-Gewinne sehen. "Unsere Körper reagieren auf die Menge an Stress, die auf sie gesetzt wird. Ständiger Stress erlaubt kein Wachstum, du brauchst Zeit zum Erholen ", sagt Metcalf. Wenn du dich während des Trainings müde fühlst, bettelst dein Körper für Ausfallzeiten. Sich den Tag frei nehmen. Spaziergang (zum Spaß!), Strecke oder Fokus auf Schaumwalzen. (Tone up, schlagen Stress, und fühle mich großartig mit Rodales neue mit Yoga-DVD!)

6 Gründe Ihr Training fühlt sich unglücklich anAufgaben

Vielleicht machst du heißen Yoga, weil dein Nachbarschwört, es half ihnen, Gewicht zu verlieren. Oder CrossFit weil ... gut ... Crossfit. Aber wenn das Training nicht auf deine Vorlieben und Fähigkeiten abgestimmt ist, wirst du wahrscheinlich durchschneiden. "Drehen Sie nicht einfach das Hamsterrad mit einem Programm, das Ihnen nicht erlaubt, körperlichen und emotionalen Fortschritt zu machen", sagt Noah Neiman, zertifizierter persönlicher Trainer und Mitbegründer von Rumble Boxing in New York City. "Das Programm ist entweder zu hart, also ist deine Form mangelhaft und man kann nicht die nötige Anstrengung einlegen, oder es ist zu einfach und nicht anspruchsvoll genug, um das Wachstum zu stimulieren", fügt er hinzu. Wenn jedes Training fühlt sich wie ein dud zu Ihnen, versuchen Sie etwas Neues oder gehen Sie zurück zu einer Aktivität, die Sie zuvor liebten.

Aufgaben

Es gibt die Leute, die Liebe zu arbeiten - und dann gibt es den Rest von uns. Um in das ehemalige Lager zu kommen, musst du wissen, dass dein Training es wert ist. "Für die meisten Leute, die Angst haben, sehen sie nicht die Ergebnisse, die sie nachher sind", sagt Ashley Strickland, Trainer bei Life Time Fitness. Sobald du in der Lage bist, ein paar Pushups zu knacken, wenn du kaum noch einen machen kannst oder alle Sprints in deinem HIIT-Training getroffen hast, wirst du wahrscheinlich deine Melodie ändern. "Sobald sie eine Umwandlung sehen, ist es erstaunlich, wie sehr sie plötzlich zum Training gehen", sagt sie. Wenn Sie im Stillstand sind, mieten Sie einen persönlichen Trainer für eine Sitzung oder zwei. Sie können Ihnen die Werkzeuge und Anleitungen, die Sie benötigen, um effektiv arbeiten auf eigene Faust.

Aufgaben

Die Nacht Snooze ist, wenn Ihr Körper istreparieren und heilen. Wenn du deine Z's verkürzst, wirst du fühlen, wie du durch Jello auf deinem Vier-Miler gehst. Wenn du spät in einer Nacht bist, geh vor und steh früh auf, um diese Klasse zu fangen. Aber wenn du im zweiten oder dritten Mal während eines siebentägigen Ausdehnens schlafen wirst, "nimm es einen Erholungstag und ziehe ohne Schuld", sagt Metcalf.

6 Gründe Ihr Training fühlt sich unglücklich anAufgaben

Jeder macht HIIT gerade, und ja, das ist esangeblich schwierig sein, aber wenn man es nicht durchmachen kann, ohne sich als absoluter Tod zu fühlen, können Sie es falsch machen, erklärt Neiman. "Wenn Leute HIIT anfangen, wissen sie oft nicht, was das bedeutet. Es bedeutet nicht so hart wie möglich, so lange du kannst ", sagt er. Vielmehr bedeutet es, dass du harte Intervalle machst, gefolgt von einer angemessenen Ruhe, so dass du für das nächste Intervall bereit sein kannst. Ohne genügend Ruhe können Sie in späteren Intervallen keine maximale Anstrengung ausüben und bekommen daher nicht alle Vorteile. Zum Beispiel, wenn Sie 20-Sekunden-Tabata-Stil Intervalle machen, stellen Sie sicher, dass Sie 10 Sekunden Ruhe zwischen Zwilling sind.

Beachten: