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Sie können diese Fat-Strahlen Outdoor-Training fast überall

Parkbank-Training

Plank Jacks

Legen Sie Ihre Hände Schulter-Abstand auseinander auf den Sitz einer Parkbank. Treten Sie zurück in ein gerades Armbrett mit Ihren Füßen zusammen. Halten Sie Ihren Kern stark engagiert und Wirbelsäule verlängert (ein). Hop deine Füße öffnen sich in eine Jack-Position, breiter als deine Schultern (b) und dann sofort hüpfen Sie Ihre Füße wieder zusammen. Das ist ein repräsentant Füllen Sie 15 Wiederholungen aus.

Parkbank-Training

Split Squat Sprünge

Stehen Sie mit dem Rücken zur Parkbank und den Füßen zusammen. Mit einer leichten Biegung in beiden Knien, legen Sie Ihren rechten Fuß auf den Sitz der Bank. Senken Sie sich in eine teilweise Kniebeuge (ein) und dann kraftvoll nach oben springen mit deinen Armen um Hilfe (b). Das ist ein repräsentant Führen Sie 15 Wiederholungen auf dieser Seite aus. Beine schieben

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Parkbank-Training

Inverted Pushups

Legen Sie Ihre Hände direkt auf den Bodendeine Schultern. Treten Sie zurück, um Ihre Füße auf den Sitz oder die Rückseite der Parkbank zu legen. Positionieren Sie sich mit einer Kurve an Ihrer Taille, so dass Ihre Hände und Schultern sind etwas vor Ihren Hüften (ein). Biegen Sie Ihre Arme am Ellbogen und senken Sie den Boden nach unten (b) und dann sofort strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Das ist ein repräsentant Füllen Sie 15 Wiederholungen aus.

Parkbank-Training

Trizeps Dip mit Knie Tuck

Setz dich auf die Parkbank und lege deine Hände unter deine Hüften. Steig deine Füße aus, damit deine Hüften von der Bank weggehen Vertrage deinem abs und bring dein rechtes Knie in deine Brust mit deinen Armen gerade (ein). Biegen Sie Ihre Arme, um Ihre Hüften auf den Boden zu senken und gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach außen zu strecken (b). Von unten drücken Sie in Ihre Hände (zuAktiviere deine Trizeps-Muskeln), um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Als du aufstehst, zieh deine abs ab, um dein rechtes Knie zurück in deine Brust zu ziehen. Das ist ein repräsentant Führen Sie 15 Wiederholungen auf dieser Seite, dann schalten Beine.

Parkbank-Training

Single-Leg Plyometrisch

Stehen Sie vor der Parkbank mit dem rechten Fuß auf den Sitz (ein). Lehnen Sie sich auf das rechte Bein und springen Sie nach oben auf den Sitz der Bank, während Ihr linkes Knie vorwärts und oben in Richtung Ihrer Brust schwingt (b). Langsam senken Sie das linke Bein wieder in die Ausgangsposition. Das ist ein repräsentant Füllen Sie 15 Wiederholungen aus. Seiten wechseln.

Parkbank-Training

Seitentafel Beinaufzug

Lege deinen rechten Unterarm auf den Sitz des ParksBank und Schritt deine Füße aus, so dass sie in Ausrichtung mit Ihrer rechten Schulter und Hüften sind. Lege deine Füße aufeinander und hole deine linke Hand zum Himmel und drücke dich durch deinen Kern (ein). Drücken Sie Ihren Hintern, um Ihre Hüften zu stabilisieren, und heben Sie Ihr linkes Bein nach oben, pausieren an der Spitze für zwei Sekunden (b). Senken Sie sich wieder in die Startposition zurück. Das ist ein repräsentant Führen Sie 15 Wiederholungen aus, und schalten Sie dann die Seiten ein.

Beachten: