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Sind zweimal-a-Day Workouts der Fast Track zu Fitness

zwei Workouts pro Tag

"Tut mir leid, ich kann heute Abend nicht glücklich sein - ich habe eine 6 Uhr. Spin-Klasse. "

"Eine Spin-Klasse? Bist du denn heute noch nicht gelaufen? "

Klingt bekannt?

Für Fitness-Teufel kann es verlockend sein, sich zu verdoppelnup auf täglich Workouts, ob das bedeutet ein Morgen laufen und dann ein Abend Spin, oder nach Ihrem Lieblings-Fitness-Trainer von ihrer Yoga-Klasse zu ihrer Sitzung bei Barry's Bootcamp. Und während-yay! -die Vorteile eines täglichen Doppels können belohnt werden, gibt es auch viele potenzielle Risikofaktoren (Denkverletzung, Überbeanspruchung oder Workout-Burnout). Wir haben Jonathan Cane, eine Übung Physiologe und Besitzer und Cheftrainer bei City Coach Multisport in NYC, um uns die Lowdown auf Verdopplung nach unten. (Tone up, schlagen Stress, und fühle mich gut mit Rodale's neue mit Yoga-DVD.)

Gibt es einen guten Grund, sich auf das tägliche Training zu verdoppeln?

Wenn Sie versuchen, eine neue PR in einem bevorstehenden Rennen zu nageln, können sich zwei-Tage-Tage tatsächlich auszahlen. Auch, wie Jessie Spano einmal berühmt sagte Von der Glocke gerettet, "Keine Zeit! Es gibt niemals eine zeit"Manchmal verdoppeln sich die Leute, weil sie nicht genug Zeit haben, alles zu bekommen, was sie vor der Arbeit machen wollen", sagt Cane, der seit mehr als 25 Jahren Athleten trainiert hat. "Andere Zeiten, es ist ein effektiver Weg für einen zielorientierten Athleten, um in einigen zusätzlichen Trainings zu diversifizieren und zu packen." Nehmen Sie zum Beispiel Triathleten: Während eines Triathlons müssen diese Athleten in drei verschiedenen Disziplinen (Schwimmen, Radfahren und Laufen) konkurrieren ). Das ist eine Menge Training, um in nur sieben Tage die Woche zu krammen, so viele Triathleten vervollständigen ein Radsport-Training am Morgen, gefolgt von einem Schwimmen oder Krafttraining in den Abenden.

Aber wenn du zweimal am Tag trainierst, um zu verlierenGewicht, es kann so gehen. "Wenn es nur mehr und mehr in einer Bemühung, Kalorien zu verbrennen, ist es nicht nachhaltig, in diesem Fall ist es wahrscheinlich nicht eine große langfristige Lösung", sagt Cane. Aber wenn du deine Sessions intelligent zerbricht (mehr dazu später), könnte es sich auszahlen.

Aber sicher muss es einen Risikofaktor geben, richtig?

"Es ist leicht, es zu übertreiben", sagt Cane. "Auch der ehrgeizigste Athlet mit viel Erfahrung muss vorsichtig sein." Cane schreibt keine doppelten Workouts mehr als dreimal pro Woche für seine Athleten vor. "In den meisten Fällen, alles andere als das riskiert Übertraining, Verletzung oder Burnout", sagt er.

Lass es uns brechen: Welches Training kannst du verdoppeln, und was solltest du niemals an einem Tag machen?

Cane's Faustregel ist es, es vielfältig zu halten. "Wenn du morgens einen harten Lauf machst, entscheide mich für eine leichte Schwimmen- oder Yogasitzung am Abend", sagt er. "Vermeiden Sie es, zwei harte Workouts am selben Tag zu machen, und achten Sie darauf, orthopädisch stressige Workouts zu balancieren - wie das Laufen - mit nichtgewichtigen oder niedrigeren Aufprallaktivitäten." Wenn es Volumen ist, sind Sie nach-sagen, wenn Sie ein Marathoner versuchen um die Zeit auf den Füßen zu maximieren - Cane schlägt vor, einen härteren Lauf am Morgen zu machen, gefolgt von einem leichten Joggen auf weichem Gelände am Abend.

Was kommt zuerst: das einfache oder das harte?

Oder lieber, was solltest du zuerst machen das einfache Training oder das anspruchsvollere? "Ich bevorzuge hart, gefolgt von einfach", sagt Cane. "Ich denke, es ist mental einfacher, das herausfordernde Training aus dem Weg zu bekommen und dann das spätere als mehr von einer Erholung oder restaurativen Sitzung zu verwenden. Wenn die vermeintlich leichte Sitzung die erste des Tages ist, gibt es eine Tendenz, sie zu übertreiben, was wiederum die geplante harte Sitzung des Abends kompromittiert. " (Crank up Ihre Schweiß-Sessions mit der Ignite Routine von Women's Health's Next Fitness Star Nikki Metzger!)

Die untere Zeile

"Double Workouts können eine effektive Möglichkeit zu packenin einigen Extra-Sessions, während immer noch Ihren Körper eine Chance, sich zu erholen ", sagt Cane. "Sie sollten sparsam verwendet werden, aber für jemanden, der nach einer zusätzlichen Herausforderung sucht, oder sogar jemand mit Terminierungsbeschränkungen, die ein bis drei Doppelzimmer pro Woche einbeziehen, kann von Vorteil sein." Der Schlüssel aber ist es, es sicher zu machen. Heed Cane's Rat für tägliche Verdoppelungen:

Wenn du morgens eine Spin-Klasse machst, schwimmst oder hebe abends.

Wenn du morgens rennen wirst, schwimmst du oder gibst abends Yoga.

Wenn Sie Ihren Tag mit Yoga beginnen, packen Sie in einem Training mit einer signifikanten Cardio-Komponente später, wie ein Lauf, Fahrrad fahren oder schwimmen.

Wenn Sie in CrossFit oder bootcamp-style Klassen erste Sache am Morgen sind, wählen Sie ein Abend-Training, das stetig und weniger intensiv ist, wie ein Schwimmen oder eine Spin-Klasse.

Und erinnern Sie sich: Vergessen Sie nicht, in einem Ruhetag mindestens einmal pro Woche zu quetschen.

Beachten: