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Was passiert Ihrem Körper, wenn Sie das gleiche Training immer und immer wieder tun

Übung Streifen reine Barre

Gehen Sie in jedes Boutique-Studio und Sie werden wahrscheinlichBeachten Sie, dass Fitness-Streifen sind all die Wut in diesen Tagen. Es gibt SoulCycle's "Turn It Up 20" (20 Fahrten in 30 Tagen), Pure Barre's 40 Klassen in 60 Tagen Herausforderung und selbst auferlegten laufenden Streifen. Diese Go-all-out-Experimente mögen wie eine tolle Idee in der Theorie erscheinen, aber was machen sie eigentlich für deinen Körper? Froh, dass du gefragt hast.

Beginnen wir mit der schlechten Nachricht: "Streak-Herausforderungen sind oft auf Anfänger oder jemanden, die in der Regel nicht tun, dass Workout oft", sagt Mike Robertson, C.S.C.S., Präsident der Robertson Training Systems in Indianapolis. "Das kann ein problem sein Wenn Sie in fünf Jahren nicht gefahren sind und plötzlich eine Spin-Klasse fast jeden Tag für ein paar Wochen, das schnelle Aufstieg in Volumen wird zu Übertraining führen. "Mit anderen Worten, ohne sich selbst richtige Zeit zu arbeiten bis zu der Herausforderung - sagen wir, beginnend mit zwei oder drei Klassen eine Woche vor der Einnahme von sechs oder sieben - Ihr Körper kann beginnen zu brechen und werden müde, schwach und in einigen Fällen verletzt.

Plus, auch schwach- oder schwachlagerndAktivitäten (denken: Barre, Pilates, Yoga, etc.) können Probleme verursachen, wenn Sie sie jeden Tag tun. "Oftmals kann Ihr Körper in die gleichen Haltungen und Positionen bringen, was zu Schmerzen und Steifheit führen kann, was Ihr Risiko für ernstere Verletzungen erhöht, wie ein Plattenhainiation", sagt Robertson.

Autsch. Also ... was sind sie dann gut?

"Der größte Vorteil ist, dass diese Herausforderungenin der Regel Menschen in die Gewohnheit der regelmäßigen Übung ", sagt Robertson. "Und wir alle wissen, dass, sobald Sie eine Aktivität in eine Gewohnheit verwandelt haben, ist es viel schwieriger, das Muster zu brechen." Also im Grunde, wenn Sie jemanden sind, der dazu neigt, einen Schweiß sesh für Wochen zu einer Zeit zu überspringen, könnte ein Streifen sei der perfekte Weg, um eine Routine zu starten. (Break out of a Workout Rut mit der Ignite Routine von Women's Health's Next Fitness Star Nikki Metzger!)

Nicht zu erwähnen, das gleiche Studio zu besuchen oder zu tundas gleiche Training über und über vermittelt Ihr Vertrauen. Denken Sie darüber nach: Erinnern Sie sich das erste Mal, dass Sie zum Kickboxen gegangen sind? Sie haben wahrscheinlich die Hälfte der Klasse besorgt, dass jemand würde bemerken, Ihre Haken und Aufwärtshaken sah genau das gleiche. Aber nach deiner achten Klasse hast du diese Stanztasche besessen.

Natürlich wirst du auch einige körperliche änderungen sehen Robertson sagt, dass Ihre Gewichtsverlust und Muskel-Stärke-Ergebnisse wirklich von der Art des Trainings abhängen, das Sie tun, wie viel Aufwand Sie in jede Sitzung setzen und wie Sie Ihr Programm außerhalb der Turnhalle oder Klasse ergänzen (Diät, Schlaf, Alkoholkonsum , etc.). Sie werden jedoch definitiv verbessern Muskelgedächtnis. "Die schiere Wiederholung einer bestimmten Aktivität wird Ihrem Körper helfen, es zu beherrschen", sagt er. "Es ist wie Praxis. Sie verfeinern diese neuromuskulären Wege ständig, so dass Sie in der Fertigkeit effizienter werden. "

Fazit: Ein Übungsstreifen wird höchstwahrscheinlich mehr für deinen Geist und Motivation als deinen Körper tun - aber für die meisten von uns, das ist die Hälfte der Schlacht. Wenn du eins machst, wärme dich auf die Aktivität auf (mache es zwei oder drei Mal pro Woche für drei Wochen) vor dem Start. Sei sicher, deinem Körper zuzuhören - wenn du etwas fühlst, der dir sagt, dass du aufhören sollst. Oh, und tu, was du kannst, um in einem Ruhetag eine Woche zu quetschen - einige super-strenge Herausforderungen sind einfach nicht das Risiko wert.

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