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Was

üben oder schlafen

So blieben Sie zu spät aufzusehen Kartenhaus und jetzt starrst du auf deinen Wecker,frage mich, ob du noch früh aufwachen und deinen Hintern in die Turnhalle ziehen kannst. Normalerweise bist du auf und bei ihnen wie ein Champion, aber schlaf-beraubte Supersets klingen wie alles andere als funzies. Sollten Sie überspringen Sie Ihr Training und schlafen in-oder saugen es und Kopf in die Turnhalle?

Die Antwort hängt alles davon ab, ob Sie morgen schlafen können, sagen Experten.

Wenn du nicht ...

Im Schlaf auffangen Wir geben Ihnen offiziell einen SchlafversuchErlaubnis zum Schlummern "Die Studien zeigen, dass, wenn die Menschen weniger als sechs Stunden - das heißt, sie sind Schlaf beraubt - sie sind anfälliger für sportliche Verletzungen", sagt Robert Rosenberg, D.O., Board-zertifizierten Schlaf Medizin Arzt und Autor von Sleep Soundly jeden Abend, Fühlen Sie sich fantastisch jeden Tag.

Mit anderen Worten, wenn du verletzungsfrei bleiben willstund maximiere deine Schweißsitzung, du brauchst angemessene Zzz's erste. Wenn du in die Turnhalle gehst, wenn du bleichen Augen bist, kannst du eigentlich gegen deine Fitness-Ziele arbeiten - und die negativen Effekte können den Rest des Tages tragen. "Ihre Wachsamkeit und Leistung können leiden", sagt Cathy Goldstein, M.D., ein Schlaf-Spezialist an der University of Michigan Sleep Disorders Center. Das ist nicht so toll für Dinge wie dominieren ein Arbeitsprojekt oder, wissen Sie, fahren. Was mehr ist, weil kurzer Schlaf kann Hunger Hormone ändern, könnten Sie am Ende essen mehr Kalorien als Sie verbrannt Ausübung, sagt sie.

Dein fix: Bleib im Bett die zusätzliche Stunde. Wenn Sie normalerweise um 6.00 Uhr für Ihr Training aufwachen, schlafen Sie bis 7 Uhr. Während es wichtig ist, eine konsistente Weckzeit die meisten Tage aufrechtzuerhalten, schlafen ein bisschen (wir reden eine Stunde, nicht drei) ist nicht ein Großes Geschäft, wenn du es brauchst, sagt Rosenberg.

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Wenn Sie ...

Wache früh auf und gehe in die Turnhalle. Ja, auch wenn es ein Wochenende ist, sagt Goldstein. Sicher, das klingt hart, aber hört uns raus. Ein Faktor, der Ihre Fähigkeit kontrolliert, nachts zu schlafen, ist Ihre interne Uhr (a.k.a Ihr circadianer Rhythmus), die von Ihrer Morgenlichtbelichtung gesteuert wird, erklärt sie. Wenn du schläfst, stellst du dich dem Sonnenlicht später als gewöhnlich aus, was deinem Körper und Gehirn erzählt, du solltest auch später ins Bett gehen und dich in einem endlosen Zyklus stecken lassen, der niemals in der Lage ist, aufzusteigen und für den Fitnessraum zu glänzen. "Aus diesem Grund denke ich, dass Morgentraining zur gleichen Zeit jeden Tag für Ihren Schlaf groß ist", sagt Goldstein.

Dein fix: Nimm eine schnelle Siesta - für nicht mehr als einenStunde vor 2 Uhr, sagt Goldstein. Sie werden das Gefühl erfrischt, ohne Ihren normalen circadianen Rhythmus zu unterbrechen, sagt sie. Setzen Sie einen Alarm, so dass Sie nicht verschlafen - etwas länger als eine Stunde wird in Ihrem geschlossenen Auge später in dieser Nacht schneiden.

Oh, und wenn du dich chronisch kurz schlägstim Schlaf, ändern Sie Ihre Prioritäten. "Machen Sie sich Zeit für den Schlaf, indem Sie NetFlix Binges ausschneiden, im Gegensatz zum Ausschneiden Ihres Trainings", sagt Goldstein. (Leichter gesagt als getan, aber okayyy)

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