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7 Zeichen, die Sie machen Gewichtsverlust härter als es muss sein



einfache Gewichtsverlust Tipps



Egal wie Sie es schneiden, Gewichtsverlust ist nichteinfach. Aber es sei denn, Sie haben eine zugrunde liegende körperliche Verfassung wie Hypothyreose, die Ihre Fähigkeit, Pfund zu beeinträchtigen beeinträchtigt, muss es nicht anstrengend sein, als nächstes-unmöglich oder verstohlen frustrierend. Vertraue uns. Hier sind sieben gemeinsame Zeichen, die du es härter machst, dich selbst abzubauen.






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"Back-to-Back-Radsport-Klassen klingen wie eine tolle Idee, aber sie können tatsächlich gegen dich arbeiten", sagt Karen Ansel, R.D.N., Co-Autor von Gesund in einer Eile: Einfache, gesunde Rezepte für jede Mahlzeit des Tages.


Das ist, weil Übertraining macht Post-Workout-Erholung alle, aber unmöglich und gibt Ihnen einen verrückt-hohen Appetit, sagt Holly Perkins, C.S.C.S., Autor von Lift, um Lean zu werden. "Über-Ausübung bringt deinen Körper in einen chronischen Schockzustand", sagt sie. "Stress Hormon Ebenen steigen, Sie erleben unnötige Müdigkeit und Gehirn Nebel, und Ihr Appetit und Hunger steigen." (Starten Sie Ihre Gewichtsverlust Reise mit Women's Health's Body Clock Diet.)


Machen Sie es einfacher: Für die meisten Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am bestenum deine Übung um 45 Minuten bis zu einer Stunde, fünf Tage die Woche zu kappen. Noch mehr als das und du führst ein ernstes Risiko von Out-of-Control Heißhunger, sagt Ansel. Und selbst wenn du in diesen Grenzen gut trainierst, könnte das Gefühl, dass es sich um ein Zeichen handelt, das man ein bisschen mehr zurückschneiden muss.






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"Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist jederganz einzigartig Was für deinen besten Freund gearbeitet hat, wird dir nicht unbedingt die gleichen Ergebnisse geben ", sagt Ansel. Und mit so vielen Frauen nach Diäten, die Strategie, die Ihre bestie fallen 10 Pfund in drei Tagen wahrscheinlich ist nicht die gesündesten Ansatz. (Vertrauen Sie uns, es war alles Wasser Gewicht sowieso.)


Machen Sie es einfacher: Vergessen Sie die neue "it" Diät. "Finden Sie einen Weg zu essen, das für Sie arbeitet", sagt Ansel. In der Tat, eine 2014 Meta-Analyse veröffentlicht in JAMA zeigt, dass die erfolgreichste Diät die istdass du wirklich möchtest und mit dir bleiben kannst. (Du weißt, solange es nicht drei quadratische Mahlzeiten von Dominos Pizza und Captain Crunch gibt.) "Du wirst diese Art des Essens auf lange Sicht aufrechterhalten wollen, also die Pfunde nicht wieder kriechen", sagt sie.






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Während Cardio kann sicherlich helfen Sie verbrennen Kalorienin der Turnhalle, Krafttraining ist der Schlüssel zum Brennen mehr Kalorien 24/7. "Ihr Training soll Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandeln", sagt Perkins. "Und Krafttraining hilft dir das zu tun." Im Gegensatz zu Cardio, Krafttraining baut Muskel, das ist die einzige größte Asset haben Sie in revving Ihren Stoffwechsel, nach Harvard Forscher. In einer 2015 Studie von 10.500 Erwachsenen, fand das Harvard-Team, dass regelmäßige Krafttraining war effektiver bei der Bekämpfung von Bauchfett als Cardio.


Machen Sie es einfacher: Du musst dich nicht komplett ausschneidenLieblingsklassen Fangen Sie einfach an, ein paar Tage Krafttraining in Ihre Übungsroutine zu integrieren, sagt sie. Von dort aus können Sie Ihre Trainingseinheiten anpassen, wie viel Zeit Sie und Ihre Ziele haben.






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Stoppen Sie Stress über die Kohlenhydrate vs Fett Debatte. "Du brauchst wirklich beide Nährstoffe, um Gewicht zu verlieren", sagt Ansel. Beide Fasern aus ganzen Kohlenhydraten (yay, Vollkornnudeln!) Und Fett aus Lebensmitteln wie Milch und Eier sind unglaublich sättigend, sagt sie. Das Ausschneiden ist ein sicherer Weg, um mit Ihrem Blutzucker und Insulin zu schrauben. Was ist los, Kleiderbügel?


Machen Sie es einfacher: "Am Ende, Fokussierung auf Portionsgröße stattschneiden auf einen einzigen Nährstoff wird dazu beitragen, die Pfunde schmelzen viel schneller ", sagt sie. Also anstatt ein oder mehrere der drei Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fett und Protein) von deinem Teller zu verbannen, bring sie alle an Bord. Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß bei jeder Mahlzeit!






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"Frauen denken, dass sie mehr Kalorien schneiden müssenals sie wirklich tun, um Gewicht zu verlieren ", sagt Perkins. "Der Unterschied zwischen der Aufrechterhaltung und dem Verlust ist nur etwa 500 Kalorien pro Tag." Schneiden Sie diese Menge von Ihrer täglichen Aufnahme (oder noch weniger, wenn Sie Ihre Übung erhöhen) ist wirklich nicht so viel in der großen Schema Ihres Kühlschranks.


Allerdings Schneiden mehr Kalorien als das könnteGewichtsverlust schwerer machen Wenn du nicht genug isst, verlangsamt dich dein Stoffwechsel und du wickst dich in die Bündelung ein (dank eines Angriffs an Appetit-stimulierenden Hormonen, die mit der Beschränkung der Kalorien kommen). Bonus: Du bist eher geneigt, diese Kalorien als fett zu speichern, sagt Ansel. Also macht das Spaß


Machen Sie es einfacher: Während alle exakten Kalorienbedürfnisse einzigartig sind,die meisten Frauen müssen mindestens 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, ohne einen blockierten Stoffwechsel, zusätzlichen Hunger oder Müdigkeit, sagt sie.






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Es spielt keine Rolle, wie gut Sie funktionieren auf sechs Stunden Ruhe oder dass Sie aufgewacht früh zu arbeiten, Gewicht zu verlieren ist soooo viel härter, wenn man diese Schönheit nicht schläft. Zum Beispiel, Diabetologia Forschung zeigt, dass nur vier Tage von 4,5 Stunden pro Nacht reduziert die körpereigene Insulinsensitivität, erhöht das Risiko für Fettlagerung. Und ein 2016 SCHLAF Studie fand, dass armer Schlaf pumpt Ihr Gehirn voll von den gleichen Chemikalien, die Marihuana-getankt Munchies verursachen.


Machen Sie es einfacher: Priorisierung der Schlafenszeit. Wenn es darum geht, Ihren Körperfettanteil in einem gesunden Bereich zu halten, ist die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafplans noch wichtiger als das Protokollieren von mehr Z's pro Nacht, laut Forschung von Brigham Young University.






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"Viele Frauen gehen ohne Training ins Trainingin der Hoffnung auf ein größeres Kaloriendefizit zu essen ", sagt Perkins. Aber wenn du für Gewichtsverlust trainierst, musst du deine Schweiß-Sessions mit Nahrung anziehen. Ohne ordnungsgemäße Betankung kann Ihr Körper nicht am besten ausführen.


Machen Sie es einfacher: Perkins empfiehlt, eine Mahlzeit zwei bis drei zu essenStunden vor dem Training oder Snacking 30 bis 60 Minuten vor der Schweißzeit. Entscheiden Sie sich für einen Teil-Carb, Teil-Protein-Snack (denken: ein Apfel und Käse), um Ihrem Körper die Energie zu geben, die es braucht, um Ihnen zu helfen, mehr Stoffwechsel-verstärkender Muskel aufzubauen.




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