/ / Ich bin der Beweis, dass Kayla Itsines 'Workouts Ihr Leben umdrehen können

Ich bin der Beweis, dass Kayla Itsines 'Workouts Ihr Leben umdrehen können



Gewichtsverlust Erfolgsgeschichte




Der Wechsel


Nach meinem Verlobten und ich ging eine siebenwöchige Reisenach Südostasien kehrte ich mit einem Gewicht von 152 Pfund zurück. Es war mein höchstes Gewicht überhaupt. Ich war schockiert, weil ich als "Übergewicht" auf der BMI-Skala angesehen wurde.


Obwohl ich weiß, dass ich mich nicht auf Zahlen konzentriere,Das Gefühl, als "Übergewicht" angesehen zu werden, war sehr entmutigend, zumal meine Hochzeit aufkam. Im Januar 2016 beschloss ich, dass es Zeit war, einen Lebensstil zu ändern, indem man lernte, wie man richtig und konsequent trainiert.






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Das Workouts


Ich habe angefangen, die Trainings von Kayla Itsines richtig zu machennachdem ich mich entschlossen habe, eine gesunde Veränderung zu machen. Ihr Programm besteht aus drei Widerstand Workouts und drei bis vier Tage Cardio pro Woche. Es gab viele Kniebeugen, Burpees und intensive abs Übungen.


Außerhalb des Programms, liebte ich, heiße Yoga auf meinen Ausdehnungs- / Ruhetagen zu tun. Ich folgte auch einem laufenden Führer, um meine Halbmarathonzeit zu verbessern und nahm Radfahren und Ruderklassen, um mit Beinstärke zu helfen.






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Das Essen


Ich habe im September 2016 das Whole30 Programm gestartet. Während dieser Beseitigung Programm, entfernen Sie hinzugefügt Zucker, Getreide, Milchprodukte und Alkohol aus Ihrer Ernährung für 30 Tage. Danach bringen Sie sie langsam wieder ein, damit Sie lernen können, wie sich bestimmte Lebensmittel auf Ihren Körper auswirken. Es hat mich gelehrt, wie man meine Gemüseaufnahme erhöht und meine Salate für die Sorte aufnimmt.


Als philippinisch / asiatisch, ich liebe weißen Reis, aber ich hattezu lernen, wie man meine carb-Aufnahme zu begrenzen Ich versuche zweimal wöchentlich Körner zu haben und mein Protein mit viel Salat zu paaren. Ich pflegte, eine Schüssel Eis ein Tag zu essen, aber eine Pause von dem für das Whole30 Programm half mir, meine Zuckersucht zu kontrollieren.


Jetzt, wo ich eine Runde von Whole30 beendet habe, ichversuche zu integrieren, was ich in meine täglichen Mahlzeiten gelernt habe: mehr Gemüse und weniger Zucker, Milchprodukte und Getreide. Ich habe festgestellt, dass diese letzten zwei Lebensmittel meine Migräne auslösen.






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Eine Gemeinschaft finden


Ich habe mein Instagram-Konto gestartet, weil ich es nicht getan habeIch möchte von meiner Familie oder Freunden erzählen, dass ich versuchte, Gewicht zu verlieren. Ich wollte keinen Druck von irgendjemandem außer mir. Mein Instagram-Konto half mir, Mädchen zu finden, die wie ich waren und hielt mich verantwortlich.


Ich habe auch durch die Konten anderer Mädchen gescrolltsehen, wie weit sie gekommen sind und sich von ihren gesunden Routinen inspirieren lassen. Ich sagte mir, dass, wenn sie es tun können, so kann ich. Ich muss mir nur Zeit und Geduld geben, um dorthin zu kommen.






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Ankleben mit ihm


Ich arbeite 12-stündige Schichten als pädiatrische Krankenschwester, und es war unglaublich schwer, mich zu zwingen, um fünf Uhr aufzuwachen und in die Turnhalle zu gehen, besonders im Winter. Aber viel Selbstgespräch hat mich dort bekommen.


Ich war sehr motiviert, herauszufinden, wie es sich anfühlt, einen Bikini zu tragen und nicht selbstbewusst zu sein. Ich wollte niemals meinen Bauch saugen, um immer wieder auf Fotos zu schauen!


Vier Monate nach dem Weg, um einen gesünderen Lebensstil zu leben, hatte ich 26 Pfund verloren.






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Die Belohnung


Wenn andere Mädchen mir sagen, dass ich sie inspiriert habe, kann ich nicht umhin, dankbar zu sein. Ich habe mich nie als Fitness-Inspiration vorgestellt; Ich wollte mich nur besser fühlen.


Ich habe auch vor kurzem meine persönliche beste Halbmarathonzeit um 32 Minuten geschlagen. Das war eine erstaunliche Leistung, weil ich mich nie als Läufer vorgestellt habe. Jetzt bin ich inspirierende Leute zu laufen!






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Meine Nummer Eins Tipp


Bitte konzentriere dich nicht auf "Gewicht zu verlieren."Als ich in einer Reihe auf der Skala zoned, das ist, wenn ich mich gefunden habe, abhängig von schnellen Korrekturen, die nie gearbeitet haben.Der Druck, Gewicht zu verlieren, um eine bestimmte Frist warf mich in einen Teufelskreis zu gewinnen und Gewicht zu verlieren.


Durch die Konzentration auf das Leben ein gesunder Lebensstil,Lernen, wie das Essen meinen Körper beeinflusst und konsequent trainiert, das Gewicht kam ab. Manchmal musst du geduldig sein, aber du wirst dich überraschen mit dem, was du im Laufe der Zeit erreichen kannst.




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