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Will Doing Workouts, die doppelt so lange doppelt sind Ihr Gewicht-Verlust-Ergebnisse?





Sommer ist fast hier und bietet dieDoppel-Whammy von konstanten Strandausflügen und Hochzeiten jedes zweite Wochenende. Sie wissen, was das bedeutet: ein erneutes Engagement für die Turnhalle, weil Sie gut aussehen und sich noch besser fühlen wollen. Im Interesse der Gestaltung schnell, sollten Sie verlängern Ihre Workouts für die besten Ergebnisse? Eigentlich solltest du genau das Gegenteil machen und verkürzen, sagt Debi Silber, M. M., R.D., W.H.C., F.D.N.


"Wir wissen jetzt viel mehr über Fitness", siesagt. "Wir haben lange gedacht, ausgezogene Cardio-Sessions waren der beste Weg, um Fett zu sprengen. Jetzt wissen wir, dass die kürzeren Bursts in High-Intensity Intervall-Training so viel mehr Fett in einem Bruchteil der Zeit verbrennen." Die Wissenschaft unterstützt sie in einer großen Art und Weise: Nicht nur Hochleistungs-Intervall-Training (HIIT) amp up Ihre Kalorienverbrennung, es stärkt Ihr Herz, hilft bei der Regulierung Ihres Blutzuckers und hält Ihren Stoffwechsel tuckend mit einer höheren Rate nach dem Training erledigt.





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Es scheint logisch, dass ein längeres Training helfen würdeSie fallen Pfund schneller, aber es gibt ein paar Gründe schnelle Schweiß-Sessions sind der Weg zu gehen. Zunächst einmal, obwohl die Ausübung zahlt sich mit Wohlfühl-Endorphine, erweiterte Workouts können tatsächlich steigern Sie Ihre Ebenen der Stress Hormon Cortisol. "Ihr Körper nimmt lange Trainingseinheiten als Stressor wahr, also antworten deine Nebennieren, als ob dein Körper in Krise ist und dich mit Cortisol überschwemmt", sagt Silber. Wenn Ihr Körper diese Stress-Signale interpretiert, ist es nicht richtig umwandeln Essen in Glykogen oder Energie. Stattdessen sendet es diese Kalorien direkt in deine Mitte, wo sie sich selbst als fett parken, sagt SIlber.


Darüber hinaus können längere Trainingseinheiten eineVerletzung, die Sie aus dem Fitness-Spiel komplett, vor allem, wenn Sie springen in sie alle plötzlich. "Wenn du für eine lange Zeit die gleiche Übung machst, machst du viel zu viel Stress und Spannung auf deine Muskeln, Gelenke und Bänder", sagt Silber. HIIT Workouts lassen Sie nicht als verletzungsgefährdet, und sie geben Ihren Muskeln eine Chance, in ihren neueren, schlankeren Formen zurückzukehren.


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Längere Trainings, auf der anderen Seite, könnte erschöpfenIhre Muskeln bis zu dem Punkt, wo sie sich nicht so leicht ändern können. "Mit der richtigen Art von Übung brechen Sie den Muskel ab, um ihn wieder aufzubauen", sagt Silber. "Wenn Sie über-üben, geben Sie Ihren Muskeln keine Chance zu reparieren." Ditching Marathon Workouts zugunsten der HIIT-Sorte hilft, die Muskelverwirrung zu fördern, die Ihre Muskeln vor einer gewöhnlichen Übung schützt und sich nicht verändert.


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Dann gibt es einen der größten Vorteile von HIIT: Es dauert nur weniger Zeit. "Die größte Entschuldigung, die die Leute nicht ausüben, ist, dass sie keine Zeit haben", sagt Silber. "Wenn du versuchst, dein Training zu verlängern, willst du es einfach nicht machen." Aber du wirst es hart drängen überzeugen Sie sich selbst, Sie haben nicht 20 Minuten, um in einem Training zu quetschen, besonders wenn Sie wissen, dass es eine ist, die bewiesen hat, Ergebnisse zu liefern.


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