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Das Geheimnis, Bauchfett zu verlieren





Dieser Artikel wurde von Jenny Sugar geschrieben und mit Erlaubnis von POPSUGAR Fitness wiederverwendet.


Während der Fokussierung auf knirscht wird dich stärkenabs, es wird leider nicht los von Fett um deine Taille. Um einen Unterschied in diesem Schwierigkeiten zu sehen, ist es wichtig, regelmäßig Kalorien-brennende Cardio in Ihre Routine einzubeziehen. Und nicht nur irgendeine Art von Cardio-es ist wichtig, sich auf Intervalltraining zu konzentrieren. Wechsel zwischen moderaten und schnellen Ausbrüchen ist der Schlüssel.





Eine Studie in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit zeigte, dass im Vergleich zu Frauen, die zirkuliertenin einem gleichmäßigen Tempo für 40 Minuten, Frauen, die für 20 Minuten ausgearbeitet, aber zwischen 8-Sekunden-Sprints und 12 Sekunden von geringer Intensität Radfahren verloren mehr Bauch Fett nach 15 Wochen. Trainiere halb so lange und verliere mehr Fett? Klingt gut zu uns!


Sie können Intervalle mit praktisch jeder Art von Aktivität zu tun. Hier sind einige Möglichkeiten, sie in Ihre Routine zu integrieren:


1. Verwenden Sie visuelle Ziele: Laufen oder Radfahren in einem moderaten Tempo, und dann schauenvoraus und sprinne auf die Mailbox, die 50 Meter entfernt oder den Hügel hinauf oder bis zum Ende der Straße hat. Sobald du dein Ziel erreicht hast, kannst du dich auf deine mäßige Geschwindigkeit zurücksetzen. Nach deinem Atmen kehrst du wieder normal zurück .


2. Zeit verwenden: Beobachten Sie die Uhr, und bewegen Sie sich mäßig für zwei Minuten, und dann zoomen so schnell wie Sie können für eine Minute. Wiederholen Sie dieses Muster für mindestens 30 Minuten.


3. Verwenden Sie Musik: Machen Sie eine Intervall-Wiedergabeliste, abwechselnd zwischenschnelllebige Pepp-Melodien und langsamer, Chill Melodien. Gehen Sie, laufen Sie oder tanzen Sie zum Schlag. Hier ist eine 60-minütige Walk-Play-Playlist oder für ein schnelleres Training, versuchen Sie diese 40-minütige laufende Playlist.


4. Verwenden Sie ein POPSUGAR Fitness-Intervall-Training: Wenn Sie es leichter finden, eine Cardio-Routine zu folgen, schauen Sie sich diese Intervall-Workouts an:


45-minütiges fettverbrennendes Laufband-Training


Tush-toning Hügel wiederholen Intervalle


45-minütiges Walk-Run-Sprint-Training


45-minütiges elliptisches Intervall-Training


10-minütiges HIIT (High-Intensity Intervall Training) Video Workout


30-minütige pyramidenintervalle


30-minütige Barry-Bootcamp-Trainings-Workout


30-minütige Einsteiger-Intervalle


60-minütiges Wander-Jogging-Training


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