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Drehzahl DrehmomentAufgaben

Drehmoment, in wissenschaftlicher Hinsicht, ist ein Maß vonKraft auf ein rotierendes Objekt. "Denken Sie daran, wie viel Gewicht auf dem Rad ist", sagt Abby Bales, D.P.T., C.S.C.S., der seit 18 Jahren Indoor-Radfahren hat. "Das Zifferblatt, das du einschalten kannst, kontrolliert diese Funktion nach rechts und du erhöht dein Drehmoment und dreh es nach links, um es zu verkleinern." (Mit anderen Worten, es ist das, was du findest, wenn der Lehrer sagt: "OK , Zeit für einen Hügel! ")

RPM-Umdrehungen pro Minute - misst deine Geschwindigkeit. In Boutique-Fitness-Begriffe konzentrieren Sie sich auf RPMs in SoulCycle und Cyc, während Sie kleine Computer auf Ihrem Fahrrad verwenden, um Ihnen zu helfen, sich auf Drehmoment während Schwungrad, Peloton und Swerve Klassen zu konzentrieren. (Also das mit "Torqboard" gekennzeichnete Flywheel)

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"Mit der Fokussierung auf Kadenz oder RPM können Sie trainierenin einer bestimmten Zone für spezifische Trainingszwecke ", sagt Bales. "Wenn du für 60 bis 80 Prozent maximale Herzfrequenz auf einer stetigen Fahrt gehst, kannst du dein RPM benutzen, um zu leiten, wieviel Drehmoment du deiner Fahrt hinzufügst, um in dieser Zone für ein Aerobic (aka Cardio) Workout zu bleiben." Mit Drehmoment-basierte Ausbildung, sind Sie eher zu tun Intervalle oder Hügel Arbeit-Techniken, wo Sie ständig hinzufügen und reduzieren Drehmoment für kurze Bursts, um mehr anaerob-Förderung Kraft und Macht zu trainieren.

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"Mit beiden Trainingsformen gibt es diePotenzial, mit der Nummer auf dem Computer oder der Choreographie besessen zu sein, anstatt wie dein Körper auf der Fahrt fühlt ", sagt Bales. "Zwang dich, die Nummern zu treffen oder dich zu bewegen, während du dein letzter Ritt getroffen hast - auch wenn du einen off-Tag hast - kann die besten Klassen ruinieren." In einer RPM-fokussierten Klasse, sagt Bales, fallen Sie in die Falle von halten Sie Ihren Widerstand super niedrig, um eine verrückte-hohe Kadenz zu treffen, die Sie nicht kontrollieren können - und dann riskieren Verletzung in den Prozess. "Je weniger Widerstand du am Rad hast, desto mehr springe du auf das Motorrad, und je weniger Energie du benutzt hast, um das Rad zu drücken," sagt sie. "In einer Drehmomentklasse riskierst du, zu viel Widerstand auf das Rad zu setzen und eine schlechte Form zu verwenden, die Muskeln zu belasten, um die Kraft zum Pedal zu erzeugen." Beide Stürze hier sind unproduktiv und gefährlich.

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Das hängt von deinen zielen ab, was du versuchstraus aus der Klasse und letztlich deine persönliche Vorliebe. "Nicht anders als jede andere Sportart, die Kombination von beiden stationären langen Fahrten und kürzeren, intervallbasierten Fahrten haben die höchste Trainingsleistung, da es Abwechslung für den Körper bietet", sagt Bales. Wenn du dich für einen Triathlon bereitest, wirst du dich auf längeres, konsequenteres RPM-Reiten konzentrieren, sagt sie. Aber wenn Sie sich drehen, um Gewicht zu verlieren, werden die Kalorien-Strahlungsintervalle einer Drehmoment-basierten Klasse besser auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt (dank dem Nachbrand-Effekt). Bei jedem Extrem (denken: hohe RPM / niedriges Drehmoment und niedriges Drehzahl / hohes Drehmoment) gibt es nur wenige Vorteile für den Fahrer. "Eine Kombination von beidem in der Mitte ist wirklich der süße Punkt für jedermann, der versucht, in Form zu kommen oder zu trainieren für ein Ereignis", sagt Bales.

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Lassen Sie sich nicht schwitzen oder schmerzen Ihre SohleIndikatoren für die Effektivität des Trainings. (Immer bemerken, dass Spin-Studios ziemlich warm sind, wann du gehst? Sie wollen dich schwitzen lassen.) "Erziehe dich, bevor du in die Klasse gehst", sagt Bales. "Wissen Sie, was Ihre Ziele sind - Gewichtsverlust, Intervalltraining, Cross Training, eine einfache Fahrt - und wählen Sie eine Klasse, die diese Kriterien erfüllt." Finden Sie ein Studio, wo die Lehrer wissen, was sie tun und können ihre Klassen erklären, um Ihnen zu helfen entscheiden, ob das Training Ihren Bedürfnissen entspricht. "Aber am Ende des Tages - oder Klasse - bin ich ein großer Gläubiger, dass die beste Form der Übung die ist, die du konsequent machen wirst", sagt Bales.

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