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Wie man ein Pfund von der nächsten Woche verliert





Dieser Artikel wurde von Jenny Sugar geschrieben und mit Erlaubnis von POPSUGAR Fitness wiederverwendet.


Wenn du versuchst, Pfunde zu fallen und neu zu seindie ganze Übung Szene, dann genau wissen, was zu tun, kann ein Kampf sein. Da Cardio, Krafttraining, Stretching und Tage der Ruhe sind alle gleich wichtig, hier ist ein wöchentlicher Zeitplan, um Ihnen zu helfen, alles auszugleichen und immer noch Ergebnisse zu sehen.





Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, musst dubrennen 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 pro Tag. Aber Übung ist nur ein Stück der Gewichtsverlust Puzzle. Wenn Sie Diät-Änderungen durch das Schneiden von Kalorien während einer bestimmten Mahlzeit zu machen, dann haben Sie "t bin an intensive 500-Kalorien-Burning Workouts jeden Tag gebunden - Sie" ll passen Ihre Fitness-Sessions und Nahrungsaufnahme für Ihren Lebensstil und Ziele. Die folgende Tabelle gibt Ihnen eine allgemeine Vorstellung davon, wie man Kalorien ausübt und schneidet, um genügend Kalorien pro Woche zu verbrennen.






















































TagTrainierenDiät Kalorisches Defizit
MontagCardio: 60-minütiges Walking-Jogging-Training (330 Kalorien) Stretching: 10 Minuten (40 Kalorien)Schneide 200 Kalorien570
DienstagCardio: 30-minütige Radtour bei 14 mph (Steady-State-Tempo) (270 Kalorien) Krafttraining und Stretching: 60-minütige schnelllebige Yogaklasse wie Vinyasa (269 Kalorien)50 Kalorien schneiden589
MittwochErholen Sie sich Tag oder nehmen Sie einen 20-minütigen Spaziergang in einem 20-Minuten / Meile Tempo (66 Kalorien)Schneiden Sie 250 Kalorien316
DonnerstagCardio: 60-minütige Indoor-Radsport-Klasse (413 Kalorien) oder 45-minütige kräftige schwimmen (446 Kalorien) Krafttraining: 20 Minuten (119 Kalorien) - wenn du Biked: 10-minütiges Arm- und Schulter-Training und flaches Abs-Training - wenn du schwammest: 10-minütiges Bein- und Butt-Training und 10-minütiges, festeres Core-Training Stretching: 10 Minuten (40 Kalorien)50 Kalorien schneiden655
FreitagCardio: 20-minütige Fahrt mit 10 Minuten / Meile Tempo (180 Kalorien) Krafttraining und Stretching: 60-minütige schnelllebige Yogaklasse wie Ashtanga, Vinyasa oder Power (269 Kalorien)50 Kalorien schneiden499
SamstagCardio: 60-minütige Zumba-Klasse (324 Kalorien) oder 60-minütige Wanderung / Schneeschuh (324 Kalorien) Krafttraining: 20 Minuten (119 Kalorien) -10 Minuten Arme und Kern Workout Stretching: 10 Minuten (40 Kalorien)100 Kalorien schneiden583
SonntagRuhetag oder nehmen Sie einen 20-minütigen Spaziergang in einem 20-Minuten / Meile Tempo (66 Kalorien)Schneiden Sie 250 Kalorien316

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* Berechnungen für verbrannte Kalorien basieren auf einem130-Pfund-Frau. Überprüfen Sie diese SparkPeople Website für genauere Berechnungen basierend auf Ihrem Gewicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Art von Übungsplan beginnen.


Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie Sie brechen könnenIhre wöchentlichen Workouts, so können Sie es verwechseln, wie Sie sehen, passen mit Ihrem Zeitplan und Übung Vorlieben. Jede Woche ist es am besten, mindestens vier Cardio-Trainingseinheiten einzubinden (verwechseln die Typen und immer danach zu strecken), und zwei bis drei Krafttraining Workouts und don 't vergessen, in den Tagen der Ruhe zu werfen, damit Ihre Muskeln Zeit haben sich erholen und stärker werden


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