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6 Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie heißen Yoga versuchen

heißes Yogastudio

Obwohl heiße Yoga kann ein guter Weg, um Ihre zu tretenYoga-Praxis bis eine Kerbe (solange Sie gerne schwitzen-A LOT), für die meisten Menschen, Abwärts-Dogging in 115-Grad-Hitze scheint einschüchternden AF. Aber bevor Sie dieses fantastische Training abschrecken, weil "Sie sind nicht ein heißes Wetter Person", gibt es ein paar Dinge, die Sie wissen sollten.

Heißer Power Vinyasa Instruktor Loren Bassett undCedric X. Bryant, Ph.D., FACSM, American Council of Exercise Chef Wissenschaft Offizier, gab uns ihre Top-Tipps für den Aufenthalt sicher und schlüpfrig - beim Üben heißen Yoga.

1. Beginne als Basic Yoga B * tch
"Wenn du neu in Yoga bist, suche einen AnfängerWorkshop oder starten Sie mit einer privaten Session, um die richtige Form zu nageln ", empfiehlt Bassett. Da das Üben in der Hitze ist eine zusätzliche Herausforderung an sich, wollen Sie nicht in die Klasse unsicher, ob Sie eine Pose ändern oder verwenden müssen Requisiten gehen , Sie sagt.

Wenn du bereit bist, eine heiße Klasse zu versuchen, suche nach einemBikram oder Anfänger Vinyasa Klasse - auch wenn Sie in toller Form sind, sagt Bassett. Bikram beinhaltet mehr stehende Posen und ist weniger intensiv als Vinyasa, also wird es einfacher sein, mit der Hitze umzugehen.

2. Geben Sie Ihrem Doc ein Heads-up
Da Yoga-Studios als "heiß" angesehen werden könntenirgendwo von 85 bis 113 Grad, sind sie nicht ideal, wenn Sie bestimmte Gesundheitsprobleme haben. "Wenn du Diabetes oder einen kardialen Zustand hast, solltest du mit deinem Dokument einchecken, bevor du eine Klasse versuchst", sagt Bryant.

Die heiße Umgebung bringt Stress auf IhrenHerz-Kreislauf-System, erklärt er. Sie werden feststellen, dass Ihre Herzfrequenz höher ist als in einer regulären Temperaturklasse und Sie verlieren Flüssigkeit und Elektrolyte über Ihre Schwimmbäder ziemlich schnell.

3. Verstand deinen Pee
Da wirst du vor deinem ersten schwitzenchaturanga, du musst extra wasser in die klassen nehmen Wieviel ist genug? "Überhast deinen Pipi den ganzen Tag", sagt Bryant. Wenn es Apfelwein farbig ist, beginnend Tuckern. Wenn es leichte Limonade aussieht, bist du gut zu gehen.

Klasse könnte irgendwo von einer Stunde bis 90 dauernMinuten, sagt Bassett. So willst du bestimmt ein paar H2O zur Klasse bringen, aber vermeide die Versuchung, Gallonen zu schwingen - auch wenn es so aussieht, als würdest du so viel schwitzen. Bendy mit einem schmalen Magen ist kein Spaß.

4. Nicht essen und fließen
So viel wie du nicht will, dass überschüssiges Wasser in deinem Bauch wirbelt, wie du deine Sonnenanfertigung bekommst, du bestimmt Ich möchte nicht, dass die Fische Tacos vom Abendessen während einer heißen Yoga-Klasse entweder, sagt Bassett.

"Gib dir mindestens zwei Stunden zwischen dem Esseneine volle Mahlzeit und üben heißen Yoga ", sagt sie. "Wenn du heiß bist und voll von unverdautem Essen bist, wird es deine Übung in einer schlechten Weise beeinflussen." Wenn du etwas vor der Klasse brauchst, bleib mit einem sehr leichten Snack, wie eine halbe Banane, sagt Bassett.

5. Anzug für Schweiß
Wenn du an das ideale heiße Yoga-Ensemble denkst,Sie sind wahrscheinlich weniger um so besser, richtig? Lassen Sie einfach die Beute-Shorts hinter sich. "Viele Frauen tragen lange Yogahosen oder Capris, die das Knie bedecken, um das Rutschen zu verhindern", sagt Bassett. Wenn du super-verschwitzt bist, werden bestimmte Posen schwerer zu halten, wenn du Shorts trinkst, sagt sie.

Über der Taille, ein T-Shirt oder Tank wird nur tungut, aber Bassett empfiehlt, ein spezielles Yogatuch auf der Oberseite deiner Matte zu benutzen, die auf dem Boden greift und dich von der Gesichtsbehandlung pflegt, wenn du überall tropfst.

6. Überprüfen Sie Yo'self, bevor Sie sich selbst abwracken
Da die Ausübung in heißen Umgebungen zunimmtIhr Risiko für Hitze Erschöpfung, achten Sie auf übermäßigen Durst, Kopfschmerzen, Übelkeit, Muskelkrämpfe und Schwindel. "Wenn du eines dieser Symptome erlebst, musst du aus der Hitze kommen, abkühlen und hydratisieren", sagt Bryant.

Er schlägt auch vor, dass Newbies mit einer Klasse beginnenauf der kühleren Seite (wie 85 Grad statt 100), und eine, die kürzer ist (30 Minuten gegen 90). "Es dauert die meisten gesunden Menschen 10 bis 14 Tage zu akklimatisieren, um Stress zu hemmen", sagt er. Nehmen Sie Pausen in der Klasse und ändern Sie Posen, wenn Sie müssen.

"Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keine gibtZiellinie im Yoga ", sagt Bassett. "Ehre deinen Körper, seine Stärken, seine Grenzen und Verletzungen. Haben Sie Geduld mit Ihrer Praxis. "Mit anderen Worten, halten Sie diese Handstände auf Lockdown, bis Sie bereit sind.

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