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Sind 30-minütige Fitness-Klassen genug, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren?



30 minütige Trainingseinheiten



Das 30-minütige Training gewinnt ernstPopularität. Die Indoor-Rad-Kette FlyWheel, Kickbox-Turnhalle 9Round und luxe Fitness-Center Equinox sind nur ein paar Turnhallen immer in die schnelle und schmutzige Action.


Immer mehr getan in weniger Zeit ist etwaswir können alle hinter uns, man könnte sich fragen, ob eine mäßige 30 Minuten genug ist, um eine Delle in Ihrem Gewichtsverlust Ziele zu machen. Wir sprachen mit den Experten, um es herauszufinden.





Mehr Schweiß, weniger Zeit

Durch die Aufstieg der Intensität deines Trainings, dukann es verkürzen, ohne dabei Fitness-Vorteile, wie Gewichtsverlust, sagt Chris Jordan, C.S.C.S., eine Übung Physiologe und Direktor der Übung Physiologie an der Johnson & Johnson Human Performance Institute.


Bessere Fettverbrennung

Diese 30-minütige Hochintensität Intervall-TrainingSessions up Ihre gesamte Kalorienverbrennung durch überschüssige Nach-Übung Sauerstoffverbrauch, oder die nach Burn-Effekt, sagt Ernährungsberater Kim Schwbenbauer, R.D. Das ist der Prozess, in dem Ihr Körper verbrennt zusätzliche Kalorien zu reparieren Muskel nach Abschluss einer harten Schweiß sesh. Dieses Phänomen kann auch dazu beitragen, Fett Verlust im Laufe der Zeit, sagt sie. (Beginne, deinen Körper mit der Gesundheit der Frauen zu betrachten, sieht besser nackte DVD.)


Ein weiterer fettverbrennender Bonus: High-Intensität Workouts stimulieren die Freisetzung von Wachstumshormonen und Katecholaminen, die Körperfett fackeln können. Und durch Hinzufügen Kraft bewegt sich auf Ihre HIIT Routine, werden Sie erhöhen Stoffwechsel-Förderung Muskelmasse, sagt Jordanien.


Eine Verknüpfung zur Verletzung

Während die Vorteile von 30-minütigen Trainingseinheitensind unbestreitbar, es ist wichtig zu überlegen, ob man während des Unterrichts und der ganzen Woche ein hochintensives Training absolvieren kann, sagt Schwbenbauer. Wenn Sie neu sind, um zu trainieren, springt headfirst in diese Workouts erhöht Ihr Risiko von Verletzungen und Übertraining, die es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren.


Wenn du es gewohnt bist, langsam und beständig zu trainierenSessions oder Sie sind von Grund auf neu, Schwbenbauer schlägt vor, in diese intensiven Routinen zu entspannen, um Ihre Chancen auf Verletzungen zu reduzieren. Machen Sie eine Pause wie nötig während jedes Trainings und planen Sie weniger intensive Schweiß-Sessions in Ihre Übung Spielplan, sagt sie.


Wie kann ich die Intensität wählen?

Arbeiten Sie bis zu drei bis fünf 30-minütige HIIT-Klassen(an nicht aufeinanderfolgenden Tagen) pro Woche. Und vergessen Sie nicht, aktive Erholung Tage und niedrigere Intensität Workouts gehören, sagt Jordanien. Das sollte dich näher an deine Gewichtsverlustziele bringen.


Holen Sie sich mehr Burn für Ihren Buck

Mit all dem gesagt wird, auch ein High-Intensity-Training wird nicht für eine ungesunde Ernährung, sagt Jordanien. In der Tat zeigen viele Studien, dass die Ausarbeitung und das Ändern Ihrer Mahlzeiten (durch die Einbeziehung von mehr Gemüse, nicht raffinierte Kohlenhydrate und mageres Protein) führt zu mehr Gewichtsverlust, sagt Schwbenbauer. Also dort hast du es


Während diese kurzen und süßen Klassen sind nicht genau das Geheimnis zur Gewichtsabnahme, könnten sie die perfekte Passform für Ihren Kalender sein-und deine Jeans.


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