/ / Was ist am besten für Weight Loss: Cardio oder Krafttraining?

Was ist am besten für Weight Loss: Cardio oder Krafttraining?





Die Frage: Um Gewicht zu verlieren, sollte ich meine Turnhalle Zeit damit verbringen, mehr Cardio oder mehr Krafttraining zu machen?


Der Experte: Persönlicher Trainer Mike Donavanik, C.S.C.S., C.P.T.





Die Antwort: Es hängt davon ab, was du mit "Gewicht verlieren" meinst."Wenn du in einer epischen Schlacht mit deiner Skala bist, ist Cardio der Weg zu gehen. Wenn du unter diesen Fall-Pullovern dampfig aussehen willst, dann ist es Zeit zum gemütlichen bis zum Krafttraining.


Minute pro Minute, Cardio unbestreitbar mehr brenntKalorien als Krafttraining, die erklären könnten, warum im Vergleich zu Krafttrainern, Aerobic-Übungen verlieren mehr Gewicht in kürzerer Zeit, nach einer aktuellen Duke University Studie.


Dennoch macht Cardio nicht viel für deine Muskeln. Fall in Punkt: In einer Penn State Studie, Diätetiker verloren 21 Pfund, ob sie Cardio oder Krafttraining durchgeführt. Aber für die Cardio-Gruppe kamen sechs dieser Pfunde aus dem Muskel, während die Lifter fast reines Fett verloren hatten - und vermutlich besser in ihre Skinny-Jeans passen.


Warum? Krafttraining ist die Nummer-ein Weg, um mehr Muskeln aufzubauen. Und für alle drei Pfund Muskel Sie gewinnen, können Sie erwarten, um eine zusätzliche 120 Kalorien pro Tag zu verbrennen, ohne eine einzelne dieser Muskeln zu bewegen, sagt Donavanik.


Das bedeutet nicht, dass du dich zurückziehen sollstKardio ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen, was ein Taille-Wracker alleine ist. Die beste Lösung, ein Fitness-Plan, der sowohl Cardio- als auch Krafttraining beinhaltet. So überprüfen Sie, wie Sie Ihre Verbesserung-Kraft-Training Routine und Ihre lernen, wie Sie Ihre Cardio-Workout-Fehler zu beheben.



Mehr von Frauengesundheit:

Verliere deine Angst vor dem Gewichtheben

"Wie kann ich durch ein Gewicht-Verlust-Plateau brechen?"

Laufen, um Gewicht zu verlieren


Beachten: