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Protein: Ihre geheime Gewicht-Verlust-Waffe





Sie denken, dass wenn die Low-Carb-Diät verrücktlehrte uns alles, es ist die Bedeutung einer hohen Protein-Diät. Aber auch wenn du einen Hamburger-Brötchen seit den späten 90er Jahren gegessen hast, bedeutet das nicht unbedingt, dass du genug davon bekommst, was typischerweise zwischen dem Brot geht .


In letzter Zeit hat sich das Diätpendel zu Gunsten geschwungenKalorien zählen - ein effektiver Gewichtsverlust-Tool, aber nicht einer, der immer das Protein priorisiert. "Viele Frauen sehen Lebensmittel, die reich an Protein sind, als hoch in Kalorien oder Mast", sagt Laura J. Kruskall, Ph.D., R.D., Direktor der Ernährungswissenschaften an der Universität von Nevada in Las Vegas. Dies ist nicht der Fall, aber diehard Zähler wissen, dass die meisten Proteine ​​kostet Sie ein paar Kalorien als Obst und Gemüse wird.





Was ist mehr, das Protein ist nicht so tragbar wie das andereLebensmittel. Die besten Quellen - Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Bohnen-Aren "t so schnell oder bequem wie die meisten Kohlenhydrate oder sogar Früchte und Gemüse." Traditionelle Proteinquellen aren "t in der Regel greifen und gehen, und wenn sie sind, werden sie oft gebraten oder ungesund ", sagt Ernährungsexperte Angela Ginn, RD, ein Sprecher der American Dietetic Association.


Das kann helfen zu erklären, warum bis zu einem Drittel der Frauenzwischen dem Alter von 20 und 40 don 't erhalten ihre RDA von Protein, nach den neuesten Daten aus dem US Department of Agriculture und angesichts der Tatsache, dass eine wachsende Zahl von Ernährungswissenschaftlern glauben, dass die aktuellen Ernährungsrichtlinien für diese mächtig Makronährstoff sind viel zu niedrig, wir fehlen wirklich.


Bedenken Sie: Eine Johns Hopkins University Studie ergab, dass eine Diät, in der etwa ein Viertel der Kalorien (etwa 60 Prozent mehr als die empfohlenen 10 bis 15 Prozent) aus magerem Protein Quellen reduzierten Blutdruck, LDL ("schlecht") Cholesterinspiegel und Triglyceride besser als eine traditionelle High-Carb-Diät. Andere Forschung findet, dass Diäten reich an Protein kann dazu beitragen, Fettleibigkeit, Osteoporose und Diabetes.


Protein zu gehen


Sie können "t tragen eine gegrillte Hähnchenbrust herum in Ihrem Geldbeutel, also versuchen Sie diese mehr beweglichen Wahlen.


Ruckartig

(1 Unze = 9,4 Gramm)

Versuchen Sie Rindfleisch oder Truthahn - beide machen einen würzigen Snack.


Gebratene Soja-Nüsse

(1/4 Tasse = 17 Gramm)

Sie sind eine schöne Pause von den üblichen Erdnüssen und Cashews.


Protein Pulver

(ein 4 1/2-Esslöffel Schaufel = 16 Gramm)

Halten Sie einen Kanister von Whey To Go Protein Pulver an Ihrem Schreibtisch für eine schnelle Protein-Fix. Es kommt in vier Geschmacksrichtungen, mischt sich gut mit Kalorien pro Portion.


Energieriegel

(1 bar = 10 bis 12 g)

Pack ein paar Luna Protein Bars (190 Kalorien, 12 Gramm Protein) oder Honig Stinger Protein Bars (190 Kalorien, 10 Gramm Protein) in der Tasche.


Hart gekochte Eier

(1 Ei = 6 Gramm)

Kochen Sie ein Dutzend, stecken Sie sie in den Kühlschrank und packen Sieeine, wenn Sie einen High-Protein-Snack benötigen oder wollen Protein zu einer Mahlzeit hinzufügen. Eine weitere Option: Kaufen Sie Eggland "s Best Hard-Cooked geschälte Eier. Weil Egglands Hühner Bio-Getreide gefüttert werden, haben ihre Eier 10 mal mehr Vitamin E und dreimal mehr Omega-3-Fettsäuren als andere Marken.


String Käse

(1 Stock = 8 Gramm)

Pair einige fettarme String Käse (80 Kalorien jeder) mit einem Apfel und ein paar Cracker für eine Füllung Snack, die leicht halten Sie bis zu Ihrem nächsten Essen.


Beachten: