/ /? Wie viel Cardio müssen Sie tun, um Gewicht zu verlieren?

Wie viel Cardio müssen Sie tun, um Gewicht zu verlieren?





Wenn du das Fitnessstudio schlägst, um extra zu brennenKalorien und Gewicht verlieren, ist es gut, einen Spielplan im Auge zu haben. Aber wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie viele Minuten auf dem Laufband Sie "müssen, um zu sehen, bevor Sie einen Unterschied auf der Skala sehen, sollten Sie das wissen Hier gibt es eine Reihe von Faktoren.


Allerdings, während es hart ist, eine gerade, no-fuss Antwort zu geben, ist es möglich, nah zu kommen um eine Cardio-Quote für die Woche zu nageln.





Bevor wir dort ankommen, erinnere dich an die goldene Regel vonGewichtsverlust: Sie müssen genug Cardio machen, um in ein Kalorien-Defizit zu gehen, sagt Cassandra Forsythe, Ph.D., R.D., C.S.C.S. Mit anderen Worten, du musst mehr Kalorien aufwenden, als du dich hineinbringst. Wenn du also nicht schon die Cals verfolgst, die du verbrauchst, fängst du das mit einer App wie MyFitnessPal an, wo du auch deinen anderen betreten kannst persönliche Daten (Höhe, Gewicht, Ziele, etc.), so kann es einen Kalorien-Plan für Sie erstellen. (Tanz deinen Weg mit High-Intensity Dance Cardio, der erste socanomics DVD!)


Jetzt, Cardio. Für Gewichtsverlust empfiehlt die National Institutes of Health mindestens 30 bis 45 Minuten moderate-Intensität Übung drei bis fünf Tage pro Woche. Aber Sie können Ihre Schweiß-Sessions für Effizienz maximieren, wenn Sie zwischen High-und Low-Intensität Workouts jeden Tag wechseln, sagt Forsythe. Sie schlägt vor, fünf Tage in der Woche auszuarbeiten, abwechselnd die Intensitäten jeden Tag und die Ausarbeitung von nicht mehr als zwei aufeinander folgenden Tagen, damit Ihr Körper Zeit zu erholen.


Für die Aufzeichnung sind High-Intensity-Workoutsin der Regel diejenigen, wo Sie sind bei 70 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, nach der American Heart Association. (Das heißt, es fühlt sich an, als könnt ihr kaum mehr als ein paar Worte zu einer Zeit sagen.) Moderate-Intensität Übung ist bei etwa 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, und erlaubt Ihnen, ein paar Sätze zu sagen, während Sie "re Arbeiten.


An Tagen sind Sie bereit für mehr Action (oder IhrZeitplan ist eng), verstärken die Intensität Ihres Cardio-Trainings auf einer Maschine, indem Sie in irgendeinem Intervalltraining hinzufügen, sagt Forsythe. Du wirst in kürzerer Zeit mehr Cals fackeln. Zum Beispiel, laufen Sie (oder Fahrrad) so schnell wie Sie können für eine Minute, dann für eine Minute in einem langsameren Tempo zu erholen, und wiederholen Sie das für etwa 15 bis 20 Minuten. Sie können auch die Maschinen für einige Körpergewicht Schaltkreise. Forsythe schlägt Übungen wie Burpees, Speed-Skater, Springen Jacks, Bretter Jacks und Bergsteiger, Abschluss 30 Sekunden nacheinander ohne Pausen, dann brechen für 30 bis 60 Sekunden, dann wiederholen Sie die ganze Sequenz ein paar Mal, bis Sie getroffen haben ungefähr 20 Minuten.


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Wenn Sie zusätzliche Zeit haben, zielen darauf ab, in einige passenlängere, niedrigere Intensität Übungen, wie zu Fuß oder Joggen, Radfahren, oder mit dem elliptischen. Anmerkung: Sie müssen diese länger tun, um mehr Cals zu verbrennen, mindestens 30 bis 45 Minuten zu einer Zeit, sagt Forsythe. Aber lassen Sie diese niedrigen und langsamen Optionen nicht ab. Nach Angaben der National Weight Control Registry, 94 Prozent der Menschen, die erfolgreich verloren und gehalten ihr Gewicht hatte ihre körperliche Aktivität erhöht, die meisten von ihnen aus zu Fuß. (Und die meisten von ihnen üben etwa eine Stunde pro Tag aus, also wenn du gehst, ziele näher auf 60 Minuten. Wenn du Joggen oder Laufen bist, kannst du es früher anrufen.)


Grundsätzlich ist die Menge an Cardio, die du tun musstGewicht zu verlieren ist super flexibel nach Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben. Egal, welche Art und Weise Sie wählen, Cardio wird Ihnen helfen, Pfund zu vergießen und halten sie aus.



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