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"Wie ich das Gewicht verloren habe, ohne meine Takeout Habit"



Gewichtsverlust Tagebücher Heidekraut




Tag 1


5:45 Uhr Ich wache auf, um in die Turnhalle zu gehen und wieder zu schlafen. Ich bin zu müde für die Turnhalle, nachdem ich das Theater letzte Nacht gegangen bin. Ich wiege mich und die Waage liest 154 Pfund.


8 a.m. Ich wache wieder auf und bleibe für ca. 20 im BettProtokoll. Nachdem ich aufgestanden bin, trinke ich zwei Teelöffel Faserpulver und 16 Unzen Wasser. Ich werfe auf ein neues Paar von Größe sechs Hosen und eine Größe kleines Hemd. Die Hosen und das Hemd scheinen beide groß. Geh mich! Ich hoffe meine Mutter wird meine Verwandlung bemerken, wenn sie heute Abend nachher kommt!


9:00 morgens. Ich gehe meinen Hund, Riley, für ein paar Minuten und gehe zum Bus.


10:15 Uhr Zum Frühstück esse ich eine Tasse gepeitschten Hüttenkäse, einen Behälter aus griechischem Joghurt und einen Zimtkaffeekuchen Fiber One Bar. Frühstück Kalorien: 325.


12:30 p.m.-ish Ich gehe zum Mittagessen ab (ca. 0.4 Meilen pro Weg, Schreibtisch zu Tür), aber ich wandere ein bisschen mehr auf dem Spaziergang. Zum Mittagessen bestelle ich drei Hühnchen Tacos, Reis und Bohnen. Ich esse das Huhn aus den Tacos, aber nur eine Mehl-Tortilla, alle Bohnen und etwa die Hälfte des Reises mit 16 Unzen Wasser. Mittagessen Kalorien: 393.


4:45 Uhr Ich stehe auf und gehe das Büro ein paar Mal nach dem Mittagessen, und dann essen Sie eine 100-Kalorien-Packung Pistazien. Ich bin bis zu 5,249 Stufen.


6:45 Uhr Zwischen meinem Snack und Abendessen gehe ich ziemlich vielzu einem Burger Restaurant, wo ich meine Mama zum Abendessen treffen. Ich bestelle einen Salat mit braunem Reis, Weizenbeeren, Rucola, Erbsen, rasierte Rosenkohl, Avocado, Pecorino und gekrönt mit einem Thunfischsteak! Yum Ich esse auch einige Pommes frites und einen McKenzie's Black Cherry Cider. Ich nehme die Hälfte des Thunfischsteaks mit nach Hause. Abendessen Kalorien: 881. (200 von der McKenzie Apfelwein.) Meine Mutter sagt mir, dass ich besser aussehen als ich in 10 Jahren!


9.00. Wenn ich nach Hause komme, gehe ich den Hund 0,25 Meilen und mache ein Jillian Michaels Übungsvideo für 20 Minuten. Dann gehe ich wieder den Hund (0.25 Meilen).


11 p.m. Ich gehe schlafen.


Tag im Test:


Kalorien in: 1.699 Kalorien


Übung Kalorien verdient: 432


Schritte: 13.626 (9.3 km)


Fußböden kletterten: 22


Aktive Minuten: 89






Gewichtsverlust Tagebücher Heidekraut




Tag 2


5:45 Uhr Ich wache auf, um in die Turnhalle zu gehen und wieder einzuschlafenbis 8 a.m.-whoops Ich wiege mich und die Waage liest 152,8 Pfund. Ich trinke zwei Teelöffel Faserpulver und 16 Unzen Wasser. Ich legte ein Paar alte Größe acht Hosen, die jetzt zu groß sind und ein neuer Kaschmir-Pullover, Größe Medium. Ich koche Eiweiß und ein englisches Muffin, um zur Arbeit zu gehen und ein 16-Unzen-Kaffee, um im Zug zu trinken. Ich laufe den Hund und gehe dann zur Arbeit. Ich komme mit mehr als 2.100 Stufen an. (Beginn der Arbeit auf Ihre Gewichtsverlust Ziele mit Women's Health's Body Clock Diet.)


10 Uhr morgens. Aß das Ei-Sandwich.


11:15 Uhr Aß einen griechischen Joghurt. Frühstück Kalorien: 249.


12:30 Uhr. Ich gehe zum Mittagessen (1.238 Stufen). Ich kaufe einen griechischen Salat und Pita, aber ich esse nicht viele der Oliven und keine Feta. Mittagessen Kalorien: 248.


3 Uhr nachmittags. Ich gehe um das Büro herum und esse ein Paket von gerösteten, gesalzenen Mandeln und einem Joghurt. Snack Kalorien: 230.


halb 6 p.m. Nach der Arbeit gehe ich zum Abendessen (1,8 Meilen) und teile eine Bestellung von Buffalo Flügel und Pommes frites. Ich esse einen Salat und einen Fisch Taco. Abendessen Kalorien: 780.


Ich gehe in den Zug und gehe dann den Hund (0,25 Meilen) und mache ein abs Workout Video um 9:50 Uhr. für 10 Minuten. Dann gehe ich wieder den Hund (0.25 Meilen).


10:15 Uhr Ich gehe ins Bett.


Tag im Test:


Kalorien in: 1,529 Kalorien


Übung Kalorien verdient: 309


Schritte gehen: 11.265 (4.72 Meilen)


Fußböden kletterten: 16


Aktive Minuten: 69






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Tag 3


8 a.m. Ich wache ganz erfrischt auf. Ich habe das Gefühl, ich hätte es in die Turnhalle geschafft, aber ich habe keine Klasse reserviert. Ich wiege mich und die Skala sagt 153 Pfund. Ich koche Eiweiß und ein englisches Muffin, um zur Arbeit zu gehen. Dann habe ich ein altes Paar Größe 30, low-rise Skinny Jeans. Sie passen sehr locker in den Hintern. Ich werfe auch eine kleine Pullover aus.


Nachdem ich mich angezogen habe, gehe ich den Hund und gehe dann zur U-Bahn (0,75 Meile). Bei der Arbeit esse ich das Ei-Sandwich, das ich zu Hause gemacht habe. Frühstück Kalorien: 134.


12 Uhr Ich überprüfe mein Fitbit und merke, dass ich schon heute 3.215 Schritte gegangen bin


12:30 Uhr. Ich gehe aus, um für den Geburtstag eines Mitarbeiters zu essenMittagessen. Ich esse eine halbe Seitenreihe von gebratenem Reis mit Ente, Schweinefleisch und Hühnchen. Es ist in der Regel als Seite für zwei bis drei Personen geteilt. Ich trinke viel Wasser, da die Server mein Glas füllen. Mittagessen Kalorien: 251.


Nach dem Mittagessen gehe ich vom Restaurant zuein weiterer Takeout Platz, um etwas Essen zum Abendessen abzuholen und ins Büro zurückzukehren. Wenn ich wieder an meinen Schreibtisch komme, denke ich darüber nach, was mein Wochenende sein wird, auch was ich essen werde. Das war ein Vorschlag, den mir ein Ernährungswissenschaftler gab.


Ich entscheide, dass ich heute abend in die Turnhalle gehen werdeFilme. Ich esse Popcorn zum Abendessen. Samstag, ich plane zu laufen und Kopf zu Queens zu gehen einkaufen und essen ein großes Mittagessen in einem Ketten Restaurant. Sonntag wird ein drei Meilen laufen und dann Kopf in die Turnhalle Sonntag Nacht.


6:30 abends. Es ist das Wochenende! Nach der Arbeit nehme ich eine 45-minütige Spin-Klasse.


7:30 Uhr Wenn ich nach Hause komme, halte ich die Hälfte eines Pumpernickel-Bagels mit Thunfisch, Salat und Tomate.


8:30 Uhr Ich gehe in die Kino und gebe Popcorn als zweites Abendessen. Abendessen Kalorien: 716.


11:45 Uhr Nach dem Film gehe ich durch die Stadt (0,7 Meilen) und packe ein Stück Pizza ein paar Blocks von zu Hause (Snack: 168 Kalorien). Wenn ich nach Hause komme, gehe ich Riley 0,25 Meilen.


12:30 uhr Ich gehe ins Bett.


Tag im Test:


Kalorien in: 1.270 Kalorien in


Übung Kalorien verdient: 806


Schritte gehen: 17.224 (7.28 Meilen),


Fußböden kletterten: 34


Aktive Minuten: 146






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Tag 4


7:45 Uhr Ich wache auf und wiege mich. Heute wiege ich 151.6 Pfund Dann gehe ich zur Praxis. Ich trainiere für den New York City Halbmarathon! Ich laufe 2,5 Meilen im Freien im Schnee, ohne zum ersten Mal zu stoppen!


11 uhr Ich traf 10.000 Schritte, bevor ich irgendwelche Nahrung in meinen Mund stelle.


11:30 Uhr. Zuhause esse ich die andere Hälfte des Pumpernickels Thunfisch Bagel. Frühstück Kalorien: 216. Nach meinem Lauf, ich wiege mich wieder. Nachlaufgewicht: 150.8.


Ich ziehe ein paar Größen kleine Pullover Leggings meineFreund hat für mich gekauft. Ursprünglich hatte ich mir Anfang November eine große Größe, die fit war, aber da ich sie noch nicht getragen hatte, konnte ich sie nach Weihnachten wieder in eine kleinere Größe bringen.


Ich nehme den Zug nach Queens aus Manhattan, obwohl es schneit wie verrückt ist, um eine Menge Kleider zurückzugeben, die ich über die Ferien für kleinere Größen bestellt habe. (ERGEBNIS!!)


2:45 Uhr Ich esse Mittagessen in einem sit-down Kette Restaurant bekannt für Portionen groß genug Futter eine ganze Familie. Ich bestelle einen Cobb Salat mit Ranch Dressing und ein Kind Größe Eis Eisbecher Mittagessen Kalorien: 875.


5:30 Uhr Ich nehme noch 45 Minuten Spin-Klasse.


7:15 Uhr Danach esse ich einen Snack Hühnerbrühe mit Reis, um mich bis zu einem sehr späten Abendessen zu überbrücken.


8:45 Uhr Ich gehe zum Abendessen und gehe weiterNacht bis gegen Mitternacht. Ich habe eine gefrorene Margarita, Chips und Guacamole, drei weiche Tacos mit Steak und knusprige Garnelen und Churros mit mexikanischer Schokoladensauce. Abendessen Kalorien: 1.023.


12:30 uhr Ich gehe durch die Stadt (1.7 Meilen) und dann den Hund laufen. Er war nicht daran interessiert, weiter zu gehen als außerhalb der Haustür.


2:00 Uhr. Ich gehe schlafen.


Tag im Test:


Kalorien in: 2,202


Übung Kalorien verdient: 1,343


Schritte gehen: 22.238 (9.83 Meilen)


Fußböden kletterten: 50


Aktive Minuten: 176






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Tag 5


8:30 Uhr. Ich wache auf, um den Hund zu gehen und ging dann wieder schlafen


10:30 Uhr Ich wache wieder auf und gehe spazieren Ich beschließe mich nicht zu wiegen, weil es zu kalt ist, um nackt zu werden.


11:00 Uhr. Ich traf mehr als 5.000 Schritte, bevor die meisten Menschen aufwachen.


11:35 Uhr Ich esse ein Ei-Sandwich mit einem englischen Muffin, ganzem Ei und einem amerikanischen Käse mit Kaffee. Frühstück Kalorien: 191.


Ich bin heute ziemlich faul Es friert draußen


2:15 Uhr. Ich esse Hühnersuppe und einen Joghurt. Mittagessen Kalorien: 140.


Irgendwann mache ich ein Workout-Video.


6:30 abends. Ich traf einen Freund in der Turnhalle für eine 45-minütige Spin-Klasse.


7:45 Uhr Nach dem Unterricht gehen wir für Sonntagabend, wasist immer chinesisches Essen. Das Essen war auf dem Tisch, als wir ankamen. Ich weide auf ein bisschen von allem: Spare Ribs, Sesamnudeln, weißer Reis, würzige Bohnen, Hähnchen mit Brokkoli. Abendessen Kalorien: 628.


12 uhr Ich gehe schlafen.


Tag im Test:


Kalorien in: 1,159


Übung Kalorien verdient: 1,067


Schritte gehen: 18.069 (7.61 Meilen)


Fußböden kletterten: 23


Aktive Minuten: 165


Schauen Sie sich diese beiden Stoffwechsel-Boosting Moves, die Sie jetzt tun können.















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Tag 6


8:00 Uhr morgens. Ich wache auf und mache ein englisches Muffin und EiSalat. Ich wiege mich und die Skala liest 155.6. Ich bin nicht allzu glücklich darüber. Ich kleide mich in einen neuen Rock an, den ich vor Thanksgiving gekauft habe. Es ist eine Größe groß, aber es ist eine Art von Abfallen. Dann habe ich ein neues T-Shirt, Größe klein. Ich gehe den Hund ein bisschen und gehe dann zur U-Bahn (1,8 Meilen).


10:15 Uhr Ich esse mein Sandwich bei der Arbeit. Frühstück Kalorien: 189.


12:45 Uhr. Ich gehe zum Mittagessen.


1:47 p.m. Obwohl ich mein Mittagessen gekauft habe, habe ich noch keine Zeit gehabt, es zu essen


2:15 Uhr Ich esse endlich einen halben Thunfisch mit Salat und Tomate und einem Joghurt. Mittagessen Kalorien: 357. Ich werde wahrscheinlich die andere Hälfte zum Abendessen essen.


6:00 Uhr Ich nehme eine 75-minütige Spin-Klasse nach der Arbeit.


8:30 Uhr Wenn ich nach Hause komme, mache ich einen riesigen Salat mitBohnen, Salat, Tomaten, Gurken, rote Zwiebeln, Paprika, schwarze Oliven und frische Mozzarella, um mit der anderen Hälfte meines Thunfischs vom Mittagessen zu essen, obwohl ich nur die Hälfte des Brotes esse. Dann esse ich ein wenig von der Weizenbeere und Quinoasalat, die ich morgen zum Abendessen gekocht habe. Abendessen Kalorien: 810.


9:30 Uhr Ich gehe mit dem Hund spazieren.


10 ppm. Ich gehe ins Bett.


Tag im Test:


Kalorien in: 1,356,


Übung Kalorien verdient: 507


Schritte gehen: 12.842 (5.21 Meilen)


Fußböden kletterten: 19


Aktive Minuten: 96






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Tag 7


8:00 Uhr morgens. Ich wache auf und mache meine üblichen englischen Muffins undEiersalat. Ich trete auf die Waage, und es sagt 154 Pfund. Ich werfe auf eine neue Samtjeans (Größe sechs, aber locker) und einen neuen, schlanken Pullover (Größe Medium). Ich gehe den Hund ein bisschen und gehe dann zur U-Bahn (1,8 Meilen). Ich schlüpfte auf die U-Bahn-Plattform, aber meine einzige Verletzung war ein gequetschtes Ego.


10:45 Uhr Ich esse das Sandwich und einen Joghurt bei der Arbeit. Frühstück Kalorien: 319.


2 p.m. Ich gehe zu Mittag essen (eine Meile) und sofort essen. Ich bestelle eine Carnitas-Quesadilla mit eingelegten Zwiebeln und Pico de Gallo. Mittagessen Kalorien: 515.


Der Rest des Nachmittags ist ereignislos. Ich bleibe am meisten an meinem Schreibtisch.


5 ppm. Ich starre auf das Abendessen, das ich von zu Hause gebracht habe (eine Weizenbeere und Quinoasalat, die ich schwören würde, wäre super lecker gewesen) und das Büro verlassen, ohne es zu essen.


6:00 Uhr. Ich gehe eine Meile durch den Times Square zum Theater und packe einen Hamburger Happy Meal bei McDonald's. Ich genieße jeden Bissen davon. Abendessen Kalorien: 480.


Die Besetzung der Show verlieh Pierogis kurz bevor es begann (keine Ahnung auf Kalorienzählung, aber es schmeckte Mast). Nach der Show ging ich nach Hause und ging den Hund (0,25 Meile).


10:30 Uhr. ich gehe schlafen


Tag im Test:


Kalorien in: 1,389


Übung Kalorien verdient: 278,


Schritte gehen: 12.895 (5.39 Meilen)


Fußböden kletterten: 20


Aktive Minuten: 59


Gewicht gewonnen oder verloren in dieser Woche: Schwankte zwischen 155,6 und 150,8 Pfund.



Beachten: