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Got 10 Pfund oder weniger zu verlieren? Machen Sie diese 4 Tweaks zu Ihrem Workouts



Weisen, Ihr Training zu ändern, wenn Sie 10 Pfund oder weniger verlieren möchten



Im Vergleich zu den Erfolgsgeschichten von Frauen, die 50 Pfund verloren haben, versuchen, 10 Pfund zu verlieren, können Sie sich ein bisschen wie Regina George ("Ich möchte wirklich, um drei Pfund zu verlieren").


Aber dein Ziel ist nicht albern. In der Tat kann es tatsächlich schwieriger für Sie zu erreichen, als es für Frauen mit mehr Gewicht zu verlieren ist. Das ist, weil Sie wahrscheinlich alle offensichtlichen Änderungen an Ihren Essgewohnheiten und Routine-Übung und müssen nur die Dinge ein bisschen weiter zu schieben.





Das ist, wo Sie Ihr Training einsteigenspielen, sagt Matt Tannenberg, C.S.C.S., Arzt der Chiropraktik. "Durch das Umschalten deines Trainings behaltest du deinen Körper und wirst auch weiterhin bessere Ergebnisse erzielen", sagt er.


Offensichtlich wird die Umgestaltung Ihres Trainingsplans nurHolen Sie sich so weit, sagt Chelsea Elkin, R.D. "Wenn Sie Ihre Trainingsroutine optimieren, aber nicht genau beobachten, was Sie essen, wird es schwer sein, diese 10 Pfund zu vergießen", sagt Elkin.


Aber wenn Ihre Diät ist bereits auf Punkt, hier sind ein paar Strategien können Sie sich während Ihrer Schweiß-Sessions zu helfen, das Gewicht zu löschen.


1. Machen Sie 4 High-Intensity Interval Training Workouts pro Woche


"Für Leute, die nur noch 10 verlieren wollenPfund, du musst die Übung gerade genug ändern, um diese Änderungen zu sehen ", sagt Tannenberg, woher kommt HIIT-Training, sagt er, die Kraft-Aufbau mit Herz-Kreislauf-Training kombinieren, damit du den Stoffwechsel-revving Muskel entwickelst und dein Herz erhöht Rate, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. (Versuchen Sie diese Bewegungen von Women's Health's Look Better Naked DVD.)


Tannenberg sagt, dass dieses Training besonders istgut für jemanden, der 10 oder weniger Pfund zu verlieren hat, weil es zu intensiv für jemanden sein könnte, der mehr übergewichtig ist als das. Schießen für vier HIIT Workouts pro Woche, sagt er. "Du musst deinem Körper Zeit geben, zu heilen."


2. Heben Sie schwergewichtige Gewichte an


Wenn Sie sich auf Körpergewicht Übungen verlassen, um zu bekommen (und bleiben) in Form, können Sie nicht so viele Kalorien wie Sie sein könnte, sagt Tyler Spraul, C.S.C.S.


Heben von Gewichten und allmählich erhöhenGewicht, erhöht Ihre überschüssige Nach-Übung Sauerstoffverbrauch, die Ihnen erlaubt, mehr Kalorien zu verbrennen, wie Ihr Körper erholt - auch nachdem Sie die Turnhalle verlassen.


Wenn du kein Fremder im Gewichtsraum bist, versuch esdie Intensität mit schwereren Gewichten aufzuheben, sagt Spraul. Sobald Sie eine anspruchsvolle Menge von Gewichten haben, stellen Sie sicher, dass Sie so viele Ganzkörper-Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben machen, wie Sie können, sagt er. "Ganzkörperbewegungen schaffen den größten kalorienverbrennenden Effekt, besonders wenn man schwer hebt!"


Bonus: Heavy Heben löst eine hormonelle Reaktion, die die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Fett zu verbrennen, sagt Spraul.


3. Füge Steady Cardio zum Ende deines Krafttrainings hinzu


Wenn Sie nur 10 Pfund oder weniger zu verlieren haben,das ist, wenn das Hinzufügen in einige Cardio kann wirklich effektiv für das Brennen von zusätzlichen Kalorien, sagt Rob Sulaver, C.S.C.S., Gründungs-Trainer bei Rumble Boxing. Füge drei bis vier Runden mit niedriger Intensität Cardio pro Woche hinzu, indem du einen leichten Joggen anstarrst oder bei einer Steigung auf dem Laufband bis zum Ende deines HIIT sesh 20 Minuten gehst, sagt Sulaver. Bei der Verwendung eines metabolischen Finisher, um Ihr Training zu beenden kann helfen, mehr Fett zu verbrennen, 20 Minuten Steady-State-Cardio-Fackeln Kalorien ohne Besteuerung Ihres Nervensystems, sagt er. Das wird deinem Körper helfen, sich schneller zu erholen.


Holen Sie sich ein Ganzkörper-Brennen mit diesen Bewegungen von Kayla Itsines:











4. Nehmen Sie eine Woche, um weniger intensive Workouts zu tun


Wenn du dich konsequent ausarbeitest und du bistimmer noch nicht sehen die Ergebnisse, die Sie wollen, können Sie nicht geben Sie Ihren Körper genug Erholungszeit, sagt Spraul. "Es kann schwer zu glauben sein, aber deine intensiven Workouts können dich zurückhalten", sagt er. Das ist, weil Ihr Körper kann nur eine begrenzte Menge an Stress aus der Arbeit, Ihre Arbeit, Ihre Rechnungen, etc. So, wenn Sie trainiert konsequent ohne Ergebnisse, es kann Zeit sein, um Dinge zu schalten, so dass Sie vollständig wiederherstellen können, sagt Spray Für die nächste Woche empfiehlt er, Workouts zu versuchen, die weniger intensiv auf deinem Körper sind, aber immer noch aktiv bist, wie Yoga, Schwimmen oder Gehen. Gehen Sie zurück zu Ihrem regelmäßig geplanten Programmierung, nachdem diese Woche oben ist.



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