/ / 6 Smart Ways Trainer schalten ihre Übung Routine, wenn sie wollen, Gewicht zu verlieren

6 Smart Ways Trainer schalten ihre Übung Routine, wenn sie wollen, Gewicht zu verlieren



6 Sachen Trainer tun in der Turnhalle, wenn sie Gewicht verlieren möchten



Um Stoffwechsel-revving schlanke Muskeln und brennen zu bauenFett zur gleichen Zeit, "Ich führe vier zusammengesetzte Übungen, mache drei Züge mit Gewichten und eins mit nur meinem Körpergewicht", sagt Brett Hoebel, Schöpfer der 20 Minuten Körper und Promi-Trainer auf Der größte Verlierer Saison 11.


Er sagt, er tut jede Übung für 30 Sekunden dann ruht für 30 Sekunden, wiederholen die Schaltung viermal, für insgesamt 16 Minuten. Dann ist der Schweiß sesh vorbei.


"Diese High-Intensity-Intervall-Training Workouts erhöhen Ihre metabolische Rate durch überschüssige Nach-Übung Sauerstoffverbrauch, wo Sie weiterhin Kalorien verbrennen, nachdem Sie arbeiten", sagt Hoebel.






6 Sachen Trainer tun in der Turnhalle, wenn sie Gewicht verlieren möchten



"Wenn ich meine Kalorienzufuhr sende, um Fett zu verlieren, ichwie schwere Kraft, Low-Rep-Krafttraining, um meinen Körper zu erinnern, um so viel Muskel wie möglich zu halten ", sagt Tony Gentilcore, C.S.C.S, Mitbegründer von Cressey Performance in Hudson, Massachusetts.


Gentilcore sagt, er versucht auch, sein Herz zu behaltenbewerten Sie während des Trainings, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Nachbrand-Effekt zu erhöhen. "Zum Beispiel, am Ende meines Krafttrainings, drücke ich einen gewichteten Schlitten für 20 Meter so schnell wie ich kann, dann 10 Kettlebell-Schaukeln ausführen und für 30 Sekunden ruhen", sagt er. "Ich werde die ganze Strecke fünfmal machen."






6 Sachen Trainer tun in der Turnhalle, wenn sie Gewicht verlieren möchten



Während es wichtig ist, zusätzliche Kalorien mit zu verbrennenHigh-Intensity-Intervall-Training, können Sie nicht HIIT jeden Tag, oder Sie werden in Gefahr der Verletzung laufen, sagt Noby Takaki, C.S.C.S., stellvertretender Direktor der Fitness am East Bank Club in Chicago. (Arbeiten Sie auf Ihre Gewichtsverlust Ziele mit diesen Bewegungen aus Die Gesundheit der Frauen sieht besser nackte DVD.)


"Ich balanciere die Dinge mit 45 bis 60 MinutenSteady-State-Cardio, zwei bis drei Mal pro Woche ", sagt Takaki. Halten Sie ihre Herzfrequenz zwischen 70 bis 80 Prozent ihrer max ermöglicht es ihr, Kalorien zu verbrennen, ohne übermäßig betonen ihren Körper.






6 Sachen Trainer tun in der Turnhalle, wenn sie Gewicht verlieren möchten



"Fat Verlust ist alles über Nivellierung undindem du deinen Körper mit neuen Kraftstücken anreizst ", sagt Suter, darum sagt Suter, sie beginnt jedes Training mit zusammengesetzten Übungen, um eine Vielzahl von Muskeln zu bearbeiten, Kalorien zu verbrennen und eine totale Körperstärke zu entwickeln." Deadlifts, Kniebeugen, Pullups, Pushups, Lustvariationen und Kettlebell-Swings sind einige Heftklammer-Übungen, die ich verwende, um mehrere Muskelgruppen zu arbeiten ", sagt sie.






6 Sachen Trainer tun in der Turnhalle, wenn sie Gewicht verlieren möchten



"Ich kann meine Herzfrequenz viel höher auf dieTreppenhaus als nur etwa ein anderes Stück Aerobic Ausrüstung in meinem Fitnessstudio, was bedeutet, ich kann mehr Kalorien in weniger Zeit verbrennen ", sagt Kraft Trainer und Ernährungsberater Marie Spano, RDCSCS, CSSD, Sport Ernährungswissenschaftler für die Atlanta Hawks." Forschung zeigt, dass diese hoch -Intensitätsintervalle erhöhen nach der Übung Kalorienverbrennung und während der "Ruhe" Perioden, brechen Fett ", sagt Spano.






6 Sachen Trainer tun in der Turnhalle, wenn sie Gewicht verlieren möchten



Zusätzlich zu Krafttraining, Hinzufügen fastedniedrige Intensität Übung wie ein Spaziergang erste Sache am Morgen hilft Minnesota-basierte Übung Physiologe und Kraft Trainer Mike T. Nelson, Ph.D., C.S.C.S. brennen mehr Kalorien aus Fett.


"Ich stoße auch meine Stufenzählung pro Tag zu um7.000 bis 10.000 pro Tag, aber einige Tage bekomme ich noch mehr ", sagt Nelson." Mein Hauptziel ist es, ein Kalorien-Defizit auf die einfachste Art und Weise zu schaffen und meinen Körper zu lehren, Fett bei der Intensität zu verwenden ", sagt er.



Beachten: