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Protein-Packed Rezepte für Weight Loss






Sautiertes Huhn mit warmen Gewürzen


Hitze 4 Tbsp Erdnussöl in einer großen Pfanne. Shake Salz und Pfeffer auf zu Hühnchenschnitzel, dann räche sie ein Mehl gewürzt mit Cayenne Pfeffer. Saute Hühnchen bis gebräunt und gekocht, ca. 3 Minuten pro Seite. Aus der Pfanne nehmen. In der gleichen Pfanne, saute 1/2 Tasse gehackte Zwiebel bis weich Füge 1 Tbsp hinzu frischer Ingwer, 1/8 tsp Muskatnuss, 1 Teelöffel Paprika, 1/4 tsp Zimt, und 1 Tasse Hühnerbrühe; kochen bei mittlerer Hitze bis reduziert. Fügen Sie gehackt hinzu Korianderblättern und Limettensaft. Löffel die Sauce über das Huhn.</ p>









Gebratenes Würziges Rindfleisch


Dünn schneiden 1 Pfund flanke steak über das Korn in Bissgrößenstücke. Chop 1/2 Tasse Basilikum und mit Rindfleisch mischen. Kochen 1 1/2 tbsp zerhackter Knoblauch in 1 tbsp Erdnussöl bis etwas braun Füge Rinder-Basilikum-Mischung und 1/4 Tbsp hinzu Rot-Pfeffer-Flocken; kochen für 2 Minuten. Füge 1 Tbsp hinzu Sojasauce und der Saft der Hälfte a Limette und dienen









Bohnen-Käse-Burger


In einer Küchenmaschine, kombinieren 2 Tassen abgetrocknetes Dosen Bohnen (weiß, schwarz, rot oder garbanzo), a geviertelte Zwiebel, 1/2 Tasse Haferflocken, 1/2 Tasse geriebener Mozzarella-Käse, 1 EL Chili-Pulver, 1 Ei, und Salz und Pfeffer schmecken. Puls bis klobig, füge Flüssigkeit hinzu, um die Mischung zusammen zu halten. Form in Pastetchen und kochen in einer Pfanne mit Kochspray, bis auf eine Seite gebräunt, ca. 5 Minuten; drehen und kochen auf der anderen Seite bis fest und gebräunt.









Pan-gekochte Lachs mit Miso-Karotten-Sauce


Für Sauce: In einer Küchenmaschine, kombinieren Sie 1/4 Tasse Erdnussöl, 1/4 Tasse Reisessig, 3 Tbsp mild / süßes Miso, 1 EL dunkles Sesamöl, 2 Möhren, und ein Stück von geschälte frischen Ingwer (nach Geschmack) und mischen bis klobig-glatt. Hinzufügen Salz und Pfeffer schmecken. Für Fisch: In einer Pfanne erhitze 2 EL Olivenöl. Streuen Sie 1 Pfund Lachs mit Salz und Pfeffer nach Geschmack. Kochen Sie für 4 Minuten, drehen Sie, und weiter kochen, bis es gewünschte Doseness erreicht. Mit der Sauce servieren








Edamame Mit Ground Schweinefleisch


In 2 Tbsp Olivenöl, kochen 8 Unzen von Mett bis braun und knackig Schweinefleisch aus der Pfanne nehmen und alles abziehen, aber 2 EL Fett. In der gleichen Pfanne kochen a geschnittene Zwiebel und 1 Tbsp zerhackter Knoblauch bis weich, ca. 3 Minuten. 1 tsp hinzufügen gemahlener Kümmel und 1 1/2 Tassen gehackte Tomaten; koche für 10 Minuten. Rühren Sie in 2 Tassen geschälte edamame und kochen bis zart (ca. 8 Minuten). Schweinebraten in die Pfanne bringen, mit Salz und Pfeffer, und garnieren mit cilantro. </ p>








Kalbsschnitzel mit Rosmarin und Parmesan


Kombinieren Sie 1/2 Tasse geriebener Parmesan, 1/2 Tasse Semmelbrösel, 1 EL gehackter frischer Rosmarin, und Salz und Pfeffer. Hitze 1/4 Tasse Olivenöl. Dredge Viertel-Zoll-dick Kalbsschnitzel in Krumenmischung Kochen, einmal drehen, bis gebräunt (weniger als 5 Minuten insgesamt). Servieren mit Zitronenquartiere.








Garlicky Garnelen Fajitas Mit Guacamole


Koch gehackt Knoblauchzehen im Rapsöl bis duftend Hinzufügen 1 Pfund von geschälte Garnelen; streuen mit Salz und Pfeffer und kochen bis nicht mehr rosa (ca. 3 Minuten). Mash ein Avocado mit 2 tbsp gehackten Schalotten oder Zwiebel, 1 Teelöffel Knoblauch, 1 Teelöffel gewürfeltes chili, ein Squeeze von Zitronensaft, und Salz und Pfeffer. Servieren Sie die Garnelen und Guacamole mit 4 erhitzt Mehltortillas.



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