/ / Kann man erreichen 10.000 Schritte pro Tag Hilfe Sie verlieren Gewicht?

Kann dir 10.000 Schritte pro Tag helfen, dich zu verlieren?



Zählschritte für Gewichtsverlust



Wahrheit: Wir sind alle schuldig zu schleichen einen Blick auf unsere Tracker ein paar zu viele Male am Tag in der Hoffnung schlagen die begehrten 10.000 Schritte. Aber werden diese Schritte tatsächlich nimm die Nummer auf der Skala?


Die Antwort könnte Sie überraschen: "Ich denke, wenn Sie Schritt zählen als Mittel, um Gewicht zu verlieren, werden Sie Gewicht zu gewinnen", sagt Charlie Seltzer, M.D., ein Gewichtsverlust Spezialist mit Sitz in Philadelphia. "Schritt zählt sind gute Ziele zu haben, sie sollten einfach nicht auf Gewichtsverlust bezogen werden."





* Cue die keucht *


Warum geht es nicht?

Hier ist Seltzers Theorie: Da die Verfolgung Ihrer Schritte nicht wirklich beurteilen, wie viele Kalorien Sie brennen, könnten Sie denken, Sie sind mehr Energie als Sie sind. Dann, wenn Sie essen, sind Sie wahrscheinlich zu übertreiben, weil Sie denken, Sie haben mehr Platz in Ihrem Kalorien-Budget.


GEBRAUCHT: 5 Entscheidende Dinge zu tun, wenn Sie für Gewicht-Verlust trainieren


Natürlich kann die Aktivität definitiv sein beitragen zu Gewichtsverlust, sagt Matt Delaney, C.S.C.S., ein Tier 4 Trainer bei Equinox in New York City. Wie er es ausdrückt, obwohl: "Du kannst eine schlechte Diät nicht ausschalten."


Abgesehen davon, dass ganze Kalorien in vs Kalorien ausProblem, erreichen 10.000 Schritte zu Fuß ist nicht ein intensives genug Training, um eine Delle in Ihrem Gewicht-Verlust-Ziele zu machen, sagt Delaney. "Für eine kleine Anzahl von Menschen, zu Fuß könnte genug von einem Anreiz, um die Gewichtsabnahme Prozess zu starten", sagt er. "Aber für die meisten von uns ist es nicht mächtig genug, um signifikante Änderungen an unseren Taillen zu verursachen." (Starten Sie Ihre Gewichtsverlust Reise mit Women's Health's Body Clock Diät!)


Was anstatt zu verfolgen

Wenn du lbs verlieren willst, konzentriere dich auf das, was du isst Obwohl jeder anders ist, musst du herausfinden, wie viele Kalorien du pro Tag essen sollst, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, sagt Seltzer. Diese Zahl ist meistens abhängig von Ihrem Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau.


Schauen Sie sich diese Formel an, um Ihnen zu helfen, Ihre Nummer zu finden. (Denken Sie daran, dass Sie nie unter 1.200 Kalorien gehen sollten, oder die Mindestmenge, die Sie benötigen, um zu funktionieren).


Dann übt die Übung in welcher Weise auch immer für dich. "Asking jemand, der arbeitet für acht oder mehr Stunden am Tag zu gehen 10.000 Schritte ist die Einrichtung sie für Misserfolg", sagt Delaney. "Ein fokussiertes Trainingsprogramm würde in kürzerer Zeit viel größere Vorteile bieten als zu Fuß."


Weil, hey, wenn du ein 45-minütiges Kettlebell-Training zerschlagen kannst, wirst du mehr Kalorien verbrennen als ein halbes Tag im Wert von Schritten, sagt er.



Beachten: