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Holen Sie sich einen Lean Body wie Anna Kournikova

1. Medizin Ball Slam

Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter alsHüfte breit auseinander, Knie leicht gebeugt, und heben Sie Ihre Arme oben, Biegen Sie Ihre Ellbogen so die Medizin Ball ist hinter Ihrem Kopf. Halten Sie Ihren Kern fest, werfen Sie den Ball so hart wie Sie auf den Boden, senken in eine Kniebeugen, wie Sie durch folgen. Sofort Rückkehr zum Start und Wiederholung für 20 Gesamtsendungen.

VIDEO: Anna Kournikovas Medizin-Ball-Training

2. Rückhand und Vorhände

Stehend mit den Füßen breiter als Hüftbreiteauseinander, verschieben Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein, Knie gebeugt. Verdrehen Sie Ihren Oberkörper und Schultern nach links und bringen Sie den Ball links von der Brust, Ellbogen gebeugt. In einer Bewegung, schritt deinen rechten Fuß nach vorne, drehe deinen Oberkörper und Hüften nach vorne und senkst in einen Ausfall, schwinge den Ball vor deinem Körper und über deiner rechten Schulter. Umkehren Sie die Bewegung, um zum Start zurückzukehren. Das ist ein Rep. Do 10, dann wechseln Seiten und wiederholen.

Kurzer Tipp: Bleib Licht auf deinen Füßen und beweg dich schnell mit jedem Repräsentanten, der die Vor-Ort-Bewegung nachahmt.

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3. Russische Wendungen

Halten Sie den Ball in beiden Händen und sitzen mit IhremBeine leicht gebeugt, Füße zusammen. Heben Sie Ihre Füße aus dem Boden. Verdrehen Sie Ihren Torso, um den Ball auf den Boden zu senken. Rückkehr zum Zentrum und Wiederholung auf der anderen Seite. Mach 10 Wiederholungen.

Kurzer Tipp: Halten Sie Ihren Rücken flach, Hüften nach vorne und unteren Körper stetig, wie Sie von Seite zu Seite drehen.

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4. Squat mit Bizeps Curl

Halten Sie die Medizin Ball mit beiden Händen, stehenmit deinen Füßen zwei bis drei Fuß auseinander. Halten Sie Ihre Brust hoch, sitzen Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie, um in eine tiefe Kniebeuge zu senken, senken den Ball zwischen den Beinen. Schieben Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Gesichter, um zum Stehen zurückzukehren, beugen Sie Ihre Ellbogen, um den Ball vor Ihrer Brust zu locken. Das ist ein Stellvertreter.

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5. Wand sitzt mit Rotation

Mit dem Rücken gegen eine Wand, halten Sie eine MedizinBall mit beiden Händen vor deiner Brust und tiefer in eine Kniebeuge. Halten Sie Ihre Hüften fest, drehen Sie sich nach links und erreichen Sie den Ball in Richtung der Wand. Zurück zum Zentrum. Das ist ein Rep. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Bewegen Sie sich hin und her in einem langsamen, kontrollierten Tempo für 20 insgesamt Wiederholungen.

Kurzer Tipp: Machen Sie es schwieriger, indem Sie Ihre Arme anheben, anstatt Ihre Ellbogen zu biegen.

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6. Hoch-zu-Niedrige Hacke

Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Hüftbreite auseinander,Halten Sie den Ball direkt über Kopf, Arme verlängert. Setzen Sie Ihre Hüften zurück und senken Sie in eine Kniebeugen, gleichzeitig senken Sie den Ball auf den linken Fuß, halten Sie Ihre Arme gerade. Schieben Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Gesichter, um wieder zu beginnen. Das ist ein repräsentant Wiederholen, den Ball auf den rechten Fuß senken und abwechselnd für 20 Gesamtsätze fahren.

Kurzer Tipp: Habe deine Herzfrequenz (und insgesamt Kalorienverbrennung) durch die Wiederholungen in einem schnellen Tempo.

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Beachten: