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8 Schweizer und Medizin Ball bewegt Sie sollten tun

Wenn man an Krafttrainingsgeräte denkt,Sie denken wahrscheinlich an Hanteln, Hanteln und Kettlebells. Aber Sie können auch ernsthafte Kraft mit Hilfe einiger freundlicher Medizinbälle und Schweizer Bälle entwickeln. Mit diesen Workout-Tools während deiner Schweißsitzung kannst du alle Bereiche deines Körpers auf eine neue und unterhaltsame Art und Weise klonen. Also, worauf wartest Du? Schauen Sie sich acht Muskel-Bewegungen, die alles über Bälle sind.

Swiss Ball Jackknife

Nehmen Sie eine Pushup Position mit Ihren Armen ganz gerade. Rib deine Schienbeine auf einen Schweizer Ball. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Knöcheln bilden (EIN). Ohne deine Rückenlehne zu wechseln, rolle den Schweizer Ball auf deine Brust, indem du ihn mit den Füßen nach vorne ziehst (B). Pause, dann den Ball in die Ausgangsposition zurückführen, indem ich ihn nach hinten rolle.

Med Ball Side Slams

Ergreifen Sie einen Medizinball und halten Sie ihn über Ihrem Kopf. Ihre Arme sollten leicht gebeugt sein und Sie Füße schulterbreit auseinander (EIN). Zögern Sie den Ball in die Außenseite des rechten Fußes, so hart wie Sie können (B). Wähle den Ball auf und wiederhole, diesmal knallt nach außen auf den linken Fuß.

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Med Ball Russisch Twist

Setz dich auf den Boden, deine Knie gebeugt und deine Füße flach. Halten Sie einen Medikamentenball mit den Armen direkt vor der Brust. Lehnen Sie sich zurück, so dass Ihr Torso ist in einem 45-Grad-Winkel auf den Boden (EIN). Klammern Sie Ihren Kern und drehen Sie sich nach rechts, so weit wie Sie können (B). Pause, dann umgekehrt deine Bewegung und verdrehe den ganzen Weg zurück nach links so weit wie du kannst (C).

Circle Crunches

Squeeze einen Ball zwischen den Knien, und liegen aufIhr Rücken mit den Beinen gebogen, so dass Ihre Oberschenkel senkrecht sind und Ihre Kälber sind parallel zum Boden. Halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen an die Seiten. Vertrage deinem abs und hebe deinen oberen Rücken, Schultern und Kopf aus dem Boden etwa 30 Grad (EIN). Langsam die Knie in einer kreisförmigen Bewegung gegen den Uhrzeigersinn dreimal bewegen (B). Pause, dann langsam bewegen Sie Ihre Knie fünfmal im Uhrzeigersinn Bewegung.

Schweizer Ball Hip Raise und Bein Curl

Lüge auf den Boden und stelle deine Unterschenkel und Fersen auf einen Schweizer Ball (EIN). Schieben Sie Ihre Hüften hoch, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu den Knien bildet (B). Zieh deine Fersen auf deinen Körper und rolle den Ball so nah wie möglich an deinen Hintern (C). Pause, dann umgekehrt die Bewegung und rolle den Ball zurück, bis dein Körper in einer geraden Linie ist. Senken Sie die Hüften auf den Boden.

Stretch Lunge

Halten Sie einen Medikamentenkugel in beiden Händen. Lege die Oberseite deines rechten Fußes auf einen Stabilitätsball und deinen linken Fuß flach auf den Boden (EIN). Biegen Sie Ihr linkes Knie, und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden, beugen vorwärts und berühren die Medizin Ball auf dem Boden vor Ihnen (B). Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition. Das ist ein Rep. Füllen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

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Swiss Ball Bergsteiger

Legen Sie Ihre Hände auf einen Schweizer Ball, und nehmen Sie eine Pushup-Position mit Ihren Armen ganz gerade. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihnen Schultern zu Ihren Knöcheln bilden (EIN). Heben Sie den rechten Fuß aus dem Boden und heben Sie langsam Ihr Knie so nah an Ihre Brust wie Sie können (B). Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit dem linken Bein (C). Weiter abwechselnd

Medizin Ball Inchworm

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und lehnen Sie sich nach vorn, Knie leicht gebeugt, um beide Hände auf eine Medizin Ball auf dem Boden zu platzieren (EIN). Langsam gehen Sie Ihre Füße weg von Ihren Händen und bewegen sich um ein oder zwei Zentimeter mit jedem Schritt, bis Ihr Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen ist (B). Halten Sie für eine Sekunde, dann gehen Sie Ihre Füße zurück in die Ausgangsposition.

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