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7 Tipps zum Zerquetschen deines nächsten Megaformer Workouts

Megaformer-Training

Es gibt keine Umstände: Der Megaformer in Klassen wie SLT, CHI50 und The Studio MDR sieht aus wie ein mittelalterliches Foltergerät.

Mit einer Kombination von muskelzitternden Federn, Riemenscheiben und hängenden Riemen ist die Maschine die Schlüsselkomponente der von Sebastian Lagree entwickelten Lagree Fitness Method, so die Website des Unternehmens.

In einer Nußschale, die Lagree-Methode Workouts FeaturePilates-inspirierte Bewegungen, die sich auf Kraft konzentrieren. Diese Klassen haben sich einen Ruf in der Fitness-Welt als einer der anspruchsvollsten Klassen in einem Meer von Zähne-Schleifen Studio-Routinen gewonnen. Nimm das, CrossFit.

"Es ist hart, aber das ist eine gute Sache", sagt CheriByrd, Besitzer von Chi50, ein Lagree Fitness Studio in Chicago. Der Preis für ein paar Sessions auf diesen Maschinen kann auch quälend sein. Jeder Megaformer kostet das Studio um $ 10.000, was wahrscheinlich ist, warum Studios $ 35 bis $ 40 eine Klasse berechnen.

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Ein Video, das von SLT gepostet wurde. Verlängern? Tone (@sltnyc) an

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Wenn du wie wir bist, wirst du über diese Art von Bargeldbedeutet, dass du diese 50-minütigen Ganzkörper-Krafttraining dominieren willst. Keine Verwirrung, die deine kostbare Zeit aufnimmt, kein Muskel hinter sich lässt. Hier ist, wie man das Beste aus jeder Minute macht.

1. Erinnere dich 'Carriage' Vs 'Plattform'
Eine Notiz an Neulinge: "Ich sage immer neuen Leuten, dass das einzige, was sie sich merken müssen, wo der Wagen ist und wo die Plattform ist", sagt Byrd. FYI: Die Plattform ist der stationäre Raum an der Vorderseite und Rückseite der Maschine. Der Wagen ist das, was zwischen beiden Plattformen gleitet. Boom.

Megaformers haben Zahlen auf dem gedrucktKutschen, so dass Sie wissen, wo Sie Ihre Hände und Füße für jede Bewegung zu setzen, und die Lehrer sind ausgebildet, um durch jede Übung im Detail zu sprechen, so dass Sie nicht nachschlagen müssen. "Solange deine Ohren offen sind, bist du gut", sagt Byrd.

2. Sattel hoch in die Mitte
Die meisten Studios haben keinen Lehrer nachgeahmtdie Bewegungen auf einer Maschine in der Vorderseite der Klasse, also wenn Sie ein Anfänger oder unsicher über Ihre Form sind, vermeiden Sie das Ende der Zeile, so dass Sie Ihre Nachbarn auf beiden Seiten beobachten können. Noch besser - fragen Sie den Lehrer, um Sie zwischen zwei erfahrenen Klassenkameraden zu pflanzen. (Bereit für ein ernstes Training? Check out Women's Health's Schau besser nackt Trainings-DVD.)

3. Langsam deine Rolle
Momentum ist ein dreckiges Wort in der Megaformer-Welt. Jeder Zug sollte in einem super-langsamen Tempo gemacht werden, also musst du diesen Schütteln umarmen. "Langsam alles auf mindestens vier Zählungen", sagt Byrd. (Ja, das heißt, jeder einzelne Ausfall sollte vier Sekunden oder länger dauern.) "So entzünden wir all jene langsamen Muskelfasern und bringen dich auf den Punkt Muskelermüdung ", sagt sie.

4. Schnelle Übergänge machen
Im Gegensatz zu anderen Formen der Low-Impact-Übung, Siekann in einer Megaformer-Klasse schwitzen (schwer) "Das Cardio-Element kommt ins Spiel, wenn man schnell von einem Zug zum nächsten übergeht", sagt sie. "Versuchen Sie nicht, sich auszuruhen, damit Ihre Herzfrequenz für die volle 50 Minuten bleibt."

5. Gehen Sie für Extra Credit
Diese Klasse funktioniert, weil es so ziemlich istunmöglich zu betrügen, und es ist einfach, die Intensität zu verstärken. Heben Sie Ihre Hände in die Luft, um Ihr Gleichgewicht zu testen, fügen Sie einen weiteren Frühling, oder verlangsamen Sie Ihre Bewegungen zu einem Fünf-oder Sechs-Zähler können helfen, Rampeln Sie Ihre Brennen.

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Ein Foto geschrieben von Brooklyn Bodyburn (@brooklynbodyburn) auf

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